游泳池裡蛙泳怎麼轉身

A. 蛙泳比賽不會水下轉身怎麼辦

競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

1、蛙泳轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術簡介如下：觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。

當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁。蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

B. 請教如何蛙泳轉身

蛙泳轉身很容易，當你還差50公分就到邊源時把身子直立雙腿屈起你往右邊轉彎就用左只手推牆，往左邊轉彎就用右手推牆，推牆的同時順勢轉身頭扎在水裡腳用力踹牆就成功了

C. 游泳中的轉身練習有幾種

蛙泳轉身

蛙泳的轉身在規則中要求必須兩手同時並在同一水平面上接觸池壁，所以它的轉身動作要比其他游泳姿勢稍慢些。

1動作要領

（1）游近池壁和觸壁

學習者不減速游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁。

（2）轉身

觸壁後，全手掌壓池壁，手指向上，隨著慣性屈肘、屈膝團身。同時身體沿縱軸向一側轉動，並抬頭吸氣。當身體轉至側向池壁時，向前進方向甩頭入水，然後用另一側的手臂推離池壁加速旋轉。

（3）蹬壁

轉身後，兩腳掌貼在距水面約40厘米處，兩腿彎曲，兩臂伸直，頭夾在兩臂中間，然後用力蹬離池壁。

（4）滑行並開始游泳

蹬壁後，身體成流線型滑行。當速度下降時，兩臂開始做一次長劃水和一次潛泳動作，然後開始蛙泳。

2蛙泳轉身的練習

（1）在陸上，面對牆站立，做兩手扶牆的蛙泳轉身模仿動作。

（2）在陸上慢慢行走中，做兩手扶牆的蛙泳轉身模仿動作。

（3）在淺水中做上面兩個陸上動作。

（4）游近池壁約1米時，做蛙泳蹬腿滑行，然後雙手觸池壁做蛙泳轉身動作。

（5）游近池壁做完整的蛙泳轉身動作。

自由泳轉身

自由泳轉身的規則規定，可用身體的任何部分觸壁。所以自由泳的轉身方法較多，如抬頭轉身、低頭轉身(平轉身)、擺動式轉身和前滾翻轉身等。為了便於游泳愛好者掌握，在這里只介紹適合初學者學習和運動員較常用的前滾翻轉身。

1動作要領

前滾翻轉身是游泳轉身速度最快的一種。這種轉身技術在轉身時手不觸壁，而用腳觸壁，其特點是速度快。

（1）游近池壁

當運動員游近池壁時，做最後一次劃水動作，使兩臂劃至體側，准備向前滾翻轉身。

（2）轉身

當兩臂劃水至髖部時，兩腿停止交替打水，做一次輕微的蝶泳的打水，同時低頭，兩掌心向下推水，接著屈髖、提臀、屈膝，做前滾翻。當滾翻至一半時，左手屈肘向頭部劃水，幫助轉體，右手在體前側做斜向劃水，以幫助做轉體四分之一的動作，接著兩腿並攏，屈膝向池壁甩小腿。左手劃至頭部與右手並攏，轉身完成時必須使身體處於做蹬池壁的有利位置。

（3）蹬壁

轉身結束時，兩腳被甩貼到池壁上，立即開始蹬壁，整個動作過程是連續不斷的，蹬壁時，兩臂前伸，頭夾在兩臂中間，然後伸髖、伸膝和伸直踝關節，使蹬壁的用力方向與身體的縱軸一致。

（4）滑行並開始游泳

蹬離池壁後，身體保持流線型姿勢向前滑行。當滑行速度降至接近游速時，開始打腿和第一次劃臂。

2自由泳轉身的練習

（1）在陸上做手插入水的低頭、提臀和收腹團身的練習。

（2）在水中，做繞水線的前滾翻練習。做時要求低頭、提臀、收腹、團身、腿並攏伸直、頭靠近大腿。

（3）蹬邊滑行，兩臂同時劃水到體側，做低頭、提臀、收腹、團身、頭靠近大腿的直腿向前滾翻180?的練習。

（4）在水中游自由泳，在游進中做前滾翻180?的練習。

（5）在水中游自由泳練習，但在前滾翻的同時身體繞縱軸向一側轉90?成俯卧姿勢。

（6）用自由泳游近池壁，當頭離池壁約15～2米時，做前滾翻轉身。體會轉身後兩腳貼壁的動作，然後再蹬出。

（7）用快速自由泳游近池壁做完整的前滾翻轉身動作。

仰泳轉身

競賽規則規定，仰泳時手觸池壁前和轉身蹬離池壁後，身體必須成仰卧姿勢。

仰泳轉身是由仰卧轉為俯卧後的自由泳前滾翻轉身，只是轉身時只繞橫軸進行，轉過後成仰卧姿勢蹬離池壁。

（1）接近

當離壁還有二三劃時，准備翻轉。在成俯卧位轉身之前有再次打水動作，然後開始成俯卧姿勢。開始第一次劃水動作，另一隻手出手，空中移臂。出手移臂的手入水，成完全俯卧姿勢。

（2）轉身

同自由泳的滾翻轉身。從胸下部開始經體側，雙臂一邊劃水，一邊開始翻轉。抬顎，做一次海豚加速翻轉。膝部微屈，迅速翻轉，腳觸壁時，兩手並攏，放於頭上。

（3）蹬壁

在稍向下的地方蹬壁，然後身體變為流線型。

（4）滑行並起游

做蝶泳腿滑行後，在水中繼續做蝶泳腿。一邊做蝶泳腿，一邊慢慢浮出水面。然後開始進行仰泳游。

蝶泳轉身

規則規定，蝶泳每次轉身，兩手都應在水面上或水面下同時觸壁，兩肩應保持水平位置。

蝶泳的轉身技術與蛙泳轉身技術基本相同。規則允許蝶泳轉身後，在水下做一次或多次打水動作和一次劃臂動作。

鑽圈圈

目的：熟悉水的環境，培養靈敏素質。

場地：在齊腰深的游泳池水中。

方法：手拉手成一圓圈，同時做拉起手然後放下手的動作。也可以做拉手依次放下手的動作，而在圈外的人可選擇時機設法鑽入圈內，但不能觸及拉手者。被觸及者則更換位置。

規則：（1）拉手者手應盡量張開。

（2）截住時應控制自身力量，避免被截者受傷。

D. 游泳快到池壁的時候怎麼翻身蛙泳 初學者

游泳的轉身

由於各種泳姿的特點和規則不同，因此轉身動作的方法很多。

按動作形象來劃分，可歸納為二種：平式轉身和前滾翻式轉身。

一、平式轉身

包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身動作比較簡單、易學，但轉身速度慢。

二、 前滾翻轉身

包括爬泳、仰泳前滾翻轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這種轉身手不觸池壁，因此轉身速度最快，但動作較復雜、難學。

按游泳方法來劃分，可分為蝶泳轉身、仰泳轉身、蛙泳轉身、爬泳轉身

一、蝶泳轉身 蝶泳轉身的方法，大致與蛙泳轉身的技術相同，只是蹬離池邊後，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次劃水後，必須從水面移臂進行第二次劃水和配合游進。

二、仰泳轉身

仰泳轉身 仰泳轉身技術有很多，一般分為平轉身、半滾翻轉身、後滾翻轉身和前滾翻轉身技術。比較常用的是平轉身技術（業余）和前滾翻技術（專業）。

1、 平轉身平轉身式仰泳轉身中最簡單和最基礎的技術，轉身技術只要圍繞前後軸進行。平轉身技術頭可以出水面也可以不出水面。下面以右手觸壁為例進行說明。

游近池壁和觸壁保持速度游近池壁，以標志繩來調整距離和動作，在左臂完成最後一次劃水後，右臂擺至頭部左前方，同時頭和肩偏向左側，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁（如圖1）。

圖1

轉身 右手觸壁後隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動作，由於前進方向的改變，這樣就產生了圍繞著身體前後軸轉動的力量，使身體在水面轉動。這時應屈膝團身，以縮短轉動半徑並且減少阻力（如圖2）；同時右手在旋轉中做向右推離池壁的動作，以加強頭、肩向左旋轉的力量（如圖3）；左臂在體側由水平姿勢屈軸向前移動，並和右臂向前並攏伸出（如圖4）。

圖2圖3圖4

蹬壁 完成轉身動作後，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面25—35厘米處，上體伸直正對游進方向成有力的蹬壁姿勢，同時做有力的蹬壁動作（如圖5-6）。

圖5 圖6

滑行和開始游進 蹬壁後，身體成流線型向前滑行。當滑行速度降至接近游進速度時，開始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距離不能超過十五米，就必須做劃臂動作並使身體升至水面進行游進。

2、前滾翻轉身 仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身技術基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉身標志先後，借用最後一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉變成俯卧，並做最後一次劃臂後進行前滾翻的轉身動作。在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意：一旦身體從仰卧轉變俯卧後，腿就不能再進行打水的動作，身體轉過垂直面時應該以仰卧的姿勢蹬離池邊。

三、蛙泳轉身 競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

蛙泳轉身動作技術(以左轉身為例)

觸壁 運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁（如下圖1）。

轉身 觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁（如下圖2-4）。

圖2圖3圖4

蹬壁 兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁（如下圖5-6）。

圖5 圖6

滑行和一次潛泳動作 蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

四、爬泳轉身 游泳規則規定，自由泳轉身時，可用身體任何部位觸池壁。目前常見的有擺動式和前滾翻轉身兩種。

擺動式轉身 這種轉身速度不如前滾翻轉身快，但簡單易學、省力，能保證呼吸節奏，常為初學者和訓練水平低的運動員採用。

游近池壁 以右手觸壁為例，隨著左臂最後一次劃水動作，右臂向前伸，手掌在高於身體重心的水面上觸壁（如下圖）。

轉身 隨著游進的慣性，右臂屈肘，身體向左轉，並向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近（如圖1）。然後右臂推池壁，向回轉方向甩頭擺臂，兩腿繼續靠近池壁，形成力偶（如圖2）。轉動中左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中（如圖3）。右臂從空中回擺切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側卧的蹬壁姿勢（如圖4）。

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蹬壁 轉身後兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳 用力蹬出（如下圖）。

滑行與開始游泳 蹬壁後，身體成流線型在滑行中轉成俯卧（如下圖），當感覺到速度下降時，開始打腿並接著劃水升到水面游。

前滾翻轉身 這是游泳中轉身最快的一種技術。

游近池壁 當游近到頭離池壁 1 ． 5 － 2 米時（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強有力的最後一次劃水動作，為轉身做好准備（如下圖1-3）。

轉身 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、並腿向下打水，掌心轉成朝下（如圖4），隨著頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓（如圖5-6）， 由於頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高於頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動（如圖7-9），同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側卧姿勢 , 完成了轉身。在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

蹬壁 轉身後，身體在側卧姿勢下立即蹬壁。蹬壁時，兩臂前伸，身體饒縱軸向俯卧方向轉動（如下圖10-11）。

滑行與開始游泳 蹬離池壁後，身體保持流線型姿勢向前滑行，並繼續轉成俯卧，當感覺速度下降時立即打腿並劃水，升到水面游泳（如下圖12-13）。

E. 怎麼學游泳轉身

1、爬泳轉身技術：

（1）平轉式：

以右手觸臂為例分析平轉身的過程：

手觸壁後屈肘，抬頭，身體立俯卧姿勢向直立姿勢轉變，並逐漸屈膝團身，靠近池壁。手臂向左用力推池壁，同時身體繞縱軸旋轉約180度，繼續屈膝使兩腳掌抵住池壁。

兩手前伸，低頭沒入水中，兩腿用力向後蹬池壁，身體呈俯卧姿勢以流線型蹬出滑行，滑行速度開始下降時打腿起游。

（2）擺動式：

途中游最佳結束動作同上。

以從左側轉身為例，觸壁時左手可低於右手。

觸壁後兩臂屈肘，身體靠近池壁，兩臂用力推池壁使頭和肩露出水面，並使上體向後仰，同時屈膝團身，左臂先推離池壁，隨身體繞縱軸向左轉動而擺到胸前。

當身體轉動約90度，基本側向池壁時，右手向右推離池壁，隨著身體繞矢狀軸向左轉動的動作從水面上和頭、肩一起往回擺動，兩腿繼續向池壁靠攏直至兩腳抵住池壁。

左手在水下向上撥水促使身體下沉，之後低頭團身，身體沒入水中，兩腳用力蹬離池壁滑行。

F. 蛙泳如何做到觸壁轉身而不是抓壁轉身

按目前國際泳聯規定 ：蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁內，觸壁前兩肩應與水面平行。同時容限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。
轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。其步驟為：
1、觸壁——運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁。
2、 轉身——觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁。
3、 蹬壁——兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。
4、 滑行和一次潛泳動作 ，蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

G. 蛙泳到達邊上怎樣轉身

競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。 1、蛙泳轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術簡介如下： 觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。 轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁。 蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。 滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。