遊玩跑步

1. 出差旅行時，跑步運動健身的幾點建議

規律的生活有助於規律地健身，但有時候外出在所難免。出差也好，旅遊也好，外出的時候怎麼健身保持身材？我以我的親身經歷做一個簡單的回答。
我以前做管理咨詢的時候，一年有40個星期左右出差，很多的時間都是在飛機上度過。每周一飛出去，每周四飛回家。奔波工作之餘如何健身成了我的難題。以下是我總結出來的五點做法：
1. 每個星期盡量訓練四次，不要連續超過三天不訓練。我一般是周末在家抽空訓練兩次，周一到周四齣差時選兩天鍛煉。
2. 每次鍛煉不一定要太長時間，但是既然練了就要全力以赴。強度大了，每次30分鍾也就足夠了。
3. 酒店有健身房的可以到健身房去練；沒有健身房的可以練我的四分鍾高強度間歇視頻系列，不需要任何器械，也只要很小的場地，在房間里就可以練。
4. 我的首選訓練時間是早上起來。重要的事情該放在第一位來做。清晨也許是很多人一天中完全受自己控制的時間。早上運動完，一天精神都好，而且不會因為其他事情繁忙將運動推到一邊。如果早上實在來不及，我一般在下班回到酒店立馬開始鍛煉，沙發不坐，電視不開，換上跑鞋馬上投入運動，不給自己偷懶的機會。運動完照樣可以去Clubbing。
5. 出門在外飲食不完全受自己控制，而且有時出門在外本來就該享用美食。我的原則是盡量避免碳水（少吃麵包、義大利面等），幾乎不碰甜食，其他美食盡情享用。
當然在外面吃飯很容易熱量超標，我視情況在離家或回來乘飛機的那一天做一次間歇性禁食。
不是每個人都像專業運動員或模特一樣能規律地抽出時間來訓練。多數的人為了生計必須四處奔波，但只要我們安排得當，照樣能取得很好的鍛煉效果。

2. 跑步游全國感想400字

瘦西湖一日游 今天，我的爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、我、姐姐、姑姑和姑父，我們全家人一起去著名的揚州瘦西湖遊玩。在這之間發生了許多有趣的故事。 我們早早的來到了瘦西湖的西門，還沒開門呢！到處都晨練的爺爺、奶奶、叔叔、阿姨們，有打羽毛球的、有壓腿的、有練太極的、有跑步的、有跳繩的……一片熱鬧景象，我和姐姐也忍不住做起了瑜珈。 走進大門，就看見這里有各種各樣、許許多多的翠竹，遠遠望去真像一片綠色大海。沿著瘦西湖湖邊一邊走一邊賞，長長的柳枝不時觸到了我的臉，涼涼的風、清清的水、淡淡的花草香讓我心曠神怡，這就是著名的揚州二十四景之一----「長堤春柳」。 這兒不僅有「長堤春柳」，還有美麗的壯觀的二十四座小橋，橋下的水面波光粼粼，橋前有一個餞春堂，遊船不時來來往往，遊客們面帶微笑，看上去他們像是很享受！有些小鳥停留在枝頭上唱歌，像是在陪伴那棵正在落葉的大樹，有的小鳥成群結隊的嘰嘰喳喳開會像是在說朋友們再見了，春天我們會再回到美麗的瘦西湖！空氣中彌漫著濃濃的桂花香，地上灑落著許多桂花的花瓣，密密麻麻的，如同剛下了一場桂花雨，到處小橋流水、假山涼亭、歡聲笑語、為這里增添了許多氣氛。 瘦西湖還有很多很美的景點…… 瘦西湖，位於揚州市北郊，現有游覽區面積100公頃左右，1988年被國務院列為「具有重要歷史文化遺產和揚州園林特色的國家重點名勝區」。2010年被授予中國旅遊界含金量最高榮譽——全國AAAAA級景區，成為揚州首家國家5A級旅遊景區。 這兒，就是我們所謂的瘦西湖。

3. 「跑步+旅遊」模式興起，馬拉松市場到底有多大

明確的說，這是一個市場，而且很多公司都在沖進去。 跑步+旅遊，因為安排的緊內湊。容通常在周末，所以適應上班族去執行。

但是市場，並不是很大。因為和所有愛好一樣，跑步愛好也只是一個少數人的行為。相對來說花錢最多的「路費」，「裝備費」幾乎沒有辦法做中間差價的。海外跑步例外。

另外報名費大頭應該都在承辦跑的組織者身上。組織跑步並豎立品牌並不是個賺錢的生意。除非當地父母官認為可以帶動城市知名度，有意支持。

所以跑步+旅遊，應該只有海外跑步這個非常小的市場有足夠的利潤率。

4. 旅遊跑步步數多怎麼發表感想

通過走路和跑步來健身，本是一件好事，可在這樣的「相互監督」內下，似乎變了味兒：不少人容與朋友比著走，甚至變身「暴走」族，不求最多，只求更多。
強度適宜。健康的運動強度可參照心率水平判斷：對於沒有鍛煉基礎的人來說，運動後，用170減去年齡，得出的數字就是恰當強度；而對有鍛煉基礎的人而言，則用180減去年齡。比如，一個40歲的人，最健康的運動就是心率在走路中達到130次/分鍾，並在鍛煉後有微微出汗、腳部輕微酸脹及說話喘氣的現象。
自身及外部環境。步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應適時適量補水，以白開水為宜；鍛煉者要學會「看天」，根據天氣情況，調整當天的活動項目及活動量。如遇霧霾天，應盡量在室內進行，如做保健操、原地跑步等。此外，運動後不要立即停止活動，應逐漸放鬆。

5. 每天跑步多少公里合適

一般我們都是建議鍛煉三次，每次至少半個小時。也就是說一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。
跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鍾以上才會起到改善自己的心血管的健康。

不過如果要是減肥的話，那就需要慢跑，也就是有氧運動40分鍾以上，因為20分鍾之後才會燃燒脂肪，而且一周要跑4-5次。
當然了，每天只要堅持20分鍾的慢跑其實就算沒有減肥，也不會增肥的，因為你在鍛煉身體的各項機能，這樣就會有一個很好的身體。

6. 用漸漸、郊外、一望無邊、遊玩、奔跑寫一段話

天氣漸漸轉涼，不少人選擇在周末到郊外遊玩。去看那一望無際的田野，在秋風的吹拂下，盡情奔跑！

7. 跑步應該怎麼跑才能減肥

跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

8. 在旅行的時候怎麼保持運動

這個問題問得好，我覺得特別有意義，在旅行的時候怎麼樣才能夠保持運動呢？很多朋友平時有運動的習慣，但是一旦出去旅行的時候就會中斷運動，而往往旅行在外面的時候，吃的又會比較豐盛，旅行回來的時候，不但沒有瘦，還反而會胖幾斤。

其實旅行的時候不能保持運動，這完全是一個借口，只要你有一顆運動的心，在哪裡都是可以運動的。

比方說在旅行的地方，最好選擇早上，而不要選擇晚上這樣會比較安全。我們可以在酒店附近散步，或者是晨跑，還可以讓你更加熟悉酒店周圍的環境，又鍛煉了身體何樂而不為呢？

還有在很多的酒店都會配備游泳池，如果有的話那就更棒了，游泳是健身鍛煉最好的一種方式。就算不是每個酒店都有游池池，便是大部份的酒店也會配備跑步機之類的運動器械，甚至有的還有健身房。

當然我們還可以哪裡都不去，就在房間裡面都有很多的運動方式，像最簡單的原地抬腿，仰卧起坐，靠牆站立等，我就不一一說了。就拿瑜伽來說，就是一種非常好的運動方式，簡單易學又可以不受場地的限制，只要你想運動隨時隨地，哪怕是在沙灘上都可以。

還有像平板撐這簡直是一種非常耗費體力的動作了，哪怕你一動不動的就趴在床上做這個動作，也完全可以讓你起到動動的作用。所以說只要有一顆運動的心，在哪裡都阻擋不了我們運動的步伐，只有保持動運動不間斷才會達到我們健身的目的啊！

9. 唱歌,遊玩,畫家,跑步,不是一類的是哪個

畫家，只有畫家是人。

10. 跑步一小時一般跑多少公里

初跑步者一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。業余的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里。

在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。