含糖by荔枝

Ⅰ 水果中哪種含糖量最高

水果都含有天然的糖分，但含糖量不一。
知道水果中的糖分含量是非常重要的，特別是對於糖尿病患者或者想控製糖分攝入量的人群。
這樣可以幫助你選擇用哪一款水果來當零食，並且取代甜食。
如果想知道水果含有多少糖分，請參照以下排名：
1. 含糖量冠軍：無花果
如果你曾經吃過新鮮的無花果，你就應該知道它們有多甜，所以它登上榜首也不足為奇。
據《每日一餐》報道，一個中等的無花果大約含糖8g，一般人都會多吃幾顆，這樣糖分會迅速累積起來。
2. 含糖量第二大戶：荔枝
荔枝含有大量的糖分，根據美國農業部(USDA)的數據，一盎司新鮮荔枝含有將近29克糖。
3. 季軍：葡萄
與其他水果不同的是，葡萄品種繁多，含糖量也不同。
美國農業部指出，一盎司（約28g）湯普森無核葡萄含有超過23克的糖。
雖然葡萄絕對是一種健康的零食，但如果想注意糖分的攝入，也不要吃太多。
4. 芒果
和其他任何水果一樣，吃芒果攝入的糖分取決於你吃的量。
一盎司芒果含有約22.5克的糖。如果是一整顆芒果則更多。
WebMD健康網站指出，吃一整顆芒果意味著要攝入了45g糖。
5. 櫻桃
櫻桃是另一種含糖量相對較高的水果。
但像許多其他水果一樣，櫻桃營養價值高，吃櫻桃有益於身體健康。
《每日一餐》報道，一盎司新鮮櫻桃含有約20克糖。
6. 梨

你吃的每一個梨中的糖分都可能比你想像的要多。
健康網站（WebMD）指出，你平常吃的一個普通大小的梨，含有大約17克的糖。
但如果你只吃一小塊，其實可以控製糖分的攝入。
7. 菠蘿
聽說菠蘿含糖高，但其實還好。
非常健康網站指出，一盎司菠蘿含有約16g糖。
當然攝入越多，糖分攝入也就越多。

8. 香蕉
眾所周知，香蕉是相對甜的，經常被用於烘焙食品中，作為甜味的提取，也使用到冰沙和奶昔當中，讓飲品濃稠香甜。
香蕉不像一些水果那麼甜，但美國農業部指出，一根中等大小的香蕉含有大約14.4克的糖。
香蕉和其他水果一樣，也含有大量有益健康的成分，包括鎂、鉀等。
9. 橙子和橘子
橙子和橘子是冬季水果的主打，就含糖量而言，它們大體上是相同的。

橘子通常含有不超過12.7克的糖，非常健康網站（VeryWell Fit）指出，一個小的橘子通常含有大約12克的糖分。
橘子還富含維生素C、水果纖維和你的身體所需的其他營養物質。
10. 蘋果
蘋果通常也被認為是相當甜的水果，但對於含糖量來說不像其他水果一樣高。
不過，如果你吃的水果超過一盎司，你就會攝入超過10克的糖。
健康網站（Well+Good）注意到，一盎司蘋果含有大約11克的糖，但是如果連皮一起吃，也會攝入更多的水果纖維。
11. 漿果
如果你正在尋找一個低糖水果，漿果是絕佳選擇。
根據水果攝入量，來自漿果的糖類攝入只有4-6g。
健康信息供應商Healthline指出，樹莓含有約5克糖，獼猴桃(漿果類)含有約6克糖，草莓和黑莓約含有7克糖。
婦女健康組織指出，蔓越莓在寒冷的秋季和冬季很受歡迎，含糖量較低，每盎司含糖約4克。
12. 杏子
杏子的糖甚至比漿果還少。
美國農業部指出，一顆新鮮的杏含有約3g的糖。
杏子是一個很好的選擇，當你想吃些不一樣的水果，又想保持健康，杏子是很好的選擇。
13. 檸檬和青檸
如果你想選擇一款含糖量低又很健康的水果，檸檬和青檸是不錯的選擇。
健康信息供應商Healthline指出，每片檸檬和青檸的含糖量大約在1g左右，檸檬富含維生素C，鉀，鈣，磷等。
吃水果有益身心健康，水果也是健康和科學膳食的一部分，無論是出於何種原因需要控製糖分的攝入量，了解水果含糖量的多少是至關重要的。