戶外活動吃

⑴ 戶外運動時應該吃什麼才能補充能量

香蕉，巧克力等富有糖分和電解質的食物飲料
1，戶外運動前，吃些營養全的食物版，權特別是綠葉食物
2，戶外運動時，如果是室內運動，多注意補充鹽水。如果是室外，又要分幾種情況了，如果是在山區活動，則是高蛋白，高熱量，高能量的食物，有條件可以買專用能量食品。如果是雪山，這個就更要專業了，特別強調巧克力，牛肉乾。
3，活動結束後，別急著喝水吃東西，小心休克，多休息後然後開始吃東西，這個時候高蛋白食物是首選。另外多喝水。
最後只要是戶外運動。咖啡一直是個非常好的東東。

⑵ 參加戶外運動時吃什麼食物比較合適

口糧一：壓縮餅干
特點：方便攜帶
壓縮餅干雖然味道不怎麼樣，但卻能有效充飢，因此，如果你不是抱著奢侈享受的念頭出來自助游的話，壓縮餅干是必不可少的基本口糧之一。或許有些人更喜歡吃鬆鬆軟軟的麵包，但它的蓬鬆體積實在太佔地方，如果只是一天的外出旅遊還可湊合，若是三四天，那得背一整背包的麵包才行。至於方便麵，當然比壓縮餅干更有滋味，但同時你還要帶好爐頭和氣罐，這不又多了幾樣行李，所以算來算去還是壓縮餅干比較實惠。至於飲料和水果就不必帶了，因為它們的體積和重量會讓人更累。山裡的水一般比較干凈，不放心的話，帶點凈化片也可以應急。
口糧二：巧克力
特點：補充熱量
對於很多人而言，自助游可是個消耗體力的運動，舉凡爬山、搭帳篷、漂流，都會消耗身體中的許多營養物質。這時候，背包里的巧克力就派上了大用場。作為一種休閑食品，它不僅能為日常膳食提供能量，而且還能提供許多能滿足人體基本需求的礦物質和營養素。據巧克力信息中心的專家介紹說，在諸如爬山之前吃一塊巧克力，就能使身體的肌肉和肝里的糖元處於最飽滿的狀態。在爬山之後，再吃塊巧克力能及時補充肌肉中消耗的糖元，幫助恢復體力。一塊50克重的巧克力所提供的能量約為200千卡，相當於1.67兩(84克)糧食所提供的能量。看來，出門在外，帶塊體積小巧的巧克力還真不錯。
口糧三：牛肉乾
特點：耐飢
一路上吃多了各種甜甜的餅乾和巧克力，這時若有同伴拿出一大包牛肉乾，那可是非常解饞的。精選的牛肉，加鹽、不同的香料腌制，然後柴火烘乾，麻辣、五香、沙嗲、怪味，各種味道把喜歡吃肉的人送上了幸福的天堂。牛肉乾幾乎是肉類零食的精華，無論什麼口味，吃進去都有肉的韌性和干香，吃起來特別來勁。此外，牛肉乾也有許多種，多數外表乾燥，腌制的時候味道滲入了每一絲肉纖維，例如湖南產的麻辣牛肉乾一小塊一小塊地粘滿了濕辣椒緊縮在真空包裝里，如同原汁原味的冷盤辣牛肉，也能惹很多女孩子喜歡。牛肉乾這種干而不硬、潤而不軟、紅潤鮮亮、紋理緊密的「口糧」，吃起來疏鬆細嫩，味道鮮美，鹹淡適宜，回味綿長，可謂色、香、味俱佳。細細品，慢慢嚼，非常耐飢。
口糧四：蛋白質粉
特點：提高機體抵抗力
出門在外，最怕就是有個頭疼腦熱，不僅壞了遊玩的興致，也增添了許多麻煩。這里提供給大家一種能提高機體抵抗力的「口糧」，就是蛋白質粉。可別小看它，挑選購買起來還真不容易。目前市場上的蛋白質類產品比較多，大體上分為全乳清蛋白、大豆蛋白及各類混合型蛋白，品質較好的是全乳清蛋白。據營養專家介紹，它採用了交叉流微濾工藝及陶瓷膜技術，通過純物理方法反復過濾，生產出的蛋白質粉最大的優點是安全、天然、活性成分高，能夠做到99%以上的未變性活性蛋白。一路上，覺得勞累了就沖泡一杯，這種全乳清蛋白非常容易溶解，也很易於人體的吸收。

⑶ 戶外爬山需要帶什麼吃的

方法/步驟

• 1

  碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在准備食物的時候以主食為主。如全麥麵包。(最好不要帶甜點)

• 帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。(天熱時可以選擇巧克力豆)

• 准備一些便於攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。(運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素)

• 可以帶一些鹹菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。

• 對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜多吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用後造成腹瀉。另外，運動會使人體產生大量乳酸，(人體本身是呈弱鹼性的)使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利於身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些鹼性食物。

• 忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

• 用餐忌過飽，給腸胃造成負擔。切記用餐後不要馬上登山或下山，要休息最少30分鍾後才能運動。避免運動中出現岔氣。

• 飲水的問題。應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料(我經常明知故犯)、果汁、過甜的運動飲料(雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。不宜在運動時補充)之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

• 忌喝冰水(又是我的軟肋)。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。(如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用)

• 忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10-15分鍾為宜。

• 最後千萬注意用完餐，和喝完水後垃圾不要亂扔，放到垃圾袋裡，然後放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環保呦!

⑷ 戶外運動帶什麼吃的，戶外帶什麼零食，戶外必帶零食

戶外運動需要消耗大量的體力和能量，如果身體的能量消耗完的話，就會沒有足夠的體力繼續運動，因此需要帶上一些營養較高且能提供能量的零食，但零食不宜熱量太高，否則一天的運動就白做了。下面來介紹一些適合戶外運動帶的零食。

1. 高蛋白肉乾
人在運動前後都需要補充大量的蛋白質，因此除了吃蛋白粉外，還可以依靠吃高蛋白肉乾補充能量。一般蛋白質含量比較高的肉乾是牛肉乾和魚肉乾，脂肪含量比較低，不建議吃豬肉乾，脂肪和熱量都太高。肉乾盡量選擇調味料較少的原味，運動過程中不宜吃辛辣刺激的食物。

2. 維生素水果乾
除了蛋白質外，維生素和礦物質也是人體所需的營養，也能給運動的人補充一些糖分和能量。建議吃熱量比較低的水果乾，比如芒果乾、草莓干、獼猴桃乾等，香蕉干、木菠蘿乾等熱量比較高的水果乾要少吃。可以試試小谷熊芒果乾。

3. 低熱量巧克力
低熱量的巧克力當屬無糖黑巧克力，熱量很低，但能快速給人體提供能量，同時在運動過程中還有助於燃燒脂肪。黑巧克力在運動的時候可以直接含在嘴巴里，非常方便，這樣不會影響到正常的運動進程。不過無糖的黑巧克力味道真的很苦，很多人都吃不慣，建議選擇無糖含量在80%-85%左右的黑巧克力即可。

4. 乳清蛋白棒
乳清蛋白棒屬於能量棒，人在運動前吃一些能量棒可以給身體提供能量，在運動過程中就不易感到疲累，有利於肌肉的生長。國內的蛋白棒多是大豆蛋白，不利於人體的吸收，建議選擇國外進口的乳清蛋白棒，雖然價格貴了點，但是對運動人士是真的有幫助。

⑸ 戶外運動時應該吃些什麼補充能量

葡萄糖是好東西，當生病時全靠它來補充營養。據那些老驢們說，初上高原的朋友，版帶些葡萄糖一路上權喝著，能增強體質，補充體能，對抗高原反應時總會有些幫助的。

能量棒也非常好，雖然口感不好，補充體能的效果還可以。它的優勢是通過提取食物中精華物質，所以基本上都可被人體吸收。比較神奇的是有驢友說在太白走了五天，吃了不少的能量棒，居然一次都沒有去蹲大號，呵呵。

能量飲料和能量棒類似，可補充驢子們大量運動後丟失的水份、電解質和葡萄糖，解除口渴感。

⑹ 參加戶外運動時吃什麼食物比較合適

1、戶外食品配給采購原則：遵循衛生、足量、營養、方便食用、方便運輸與保存、少產生垃圾、經濟實用的原則進行采購。
2、戶外食品科學配備原則：早、午、晚三餐，按照早佔20％，午佔50％，晚佔30％配給。
3、人體每天消耗的能量與熱量，60％－65％來自碳水化合物（大米、面條、澱粉、土豆），20％－25％來自蛋白質（蔬菜、魚類。肉類），10％－15％來自脂肪（肉類）。
4、住在城市裡身體正常的人，一天消耗的熱量約需要為1500-2000卡路里。
5、春夏秋三季戶外徒步，約需要消耗熱量2500-3000卡路里，需要消耗食品 0.8-0.9公斤才能產生滿足身體活動的熱量需要。
6、冬季戶外徒步（低強度），需要消耗熱量3500-4000卡路里，需要消耗食品 0.9-1.0公斤才能產生滿足身體活動的熱量需要。
7、冬季登山（低強度）需要消耗熱量4500-6000卡路里，需要消耗食品1.0-1.1公斤才能產生滿足身體活動的熱量需要 。
8、如果是在冬季或者惡劣氣候條件下活動，負重20公斤，上升海拔高度超過500米，需要消耗熱量比冬季登山（低強度）最少需要多消耗10%以上，需要消耗食品大於1.1公斤才能產生滿足身體活動的熱量需要。 上面的熱量消耗數據，根據不同的年齡段，不同的男女性別，會有增減。

⑺ 幼兒園集體親子戶外活動需要帶什麼吃的東西

要注意用水瓶帶上足夠的水，以防在運動過後的急需補充水分，還可以帶一些糖，一是為了補充一定量的糖分，二是可以用於對孩子表現好的獎勵。
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⑻ 一年級學生戶外活動適合帶什麼吃的喝的

戶外帶什麼吃的?

行動糧

行路過程中吃點食物，對行程有幫助。在登山遠足過程中一點點放入口中的食物，通常稱為行動糧。「行動糧」由朱古力豆+果仁(腰果和蚝油黃豆)+葡萄乾+干香蕉片(含鎂，可避免肌肉因缺乏鎂而導致肌肉痙攣)+氂牛肉乾(蛋白質)組成。所有食物拆開包裝後(少產生垃圾)全部混裝一起，放置在行進中很方便用手隨時取出直接食用最合適。建議大家購買戶外食品，務必仔細判別它的碳水化合物、蛋白質、脂肪的含量分別是多少，盡量選擇合比參數最適合營養要求的食物。

午餐糧

在登山徒步過程中，中午休息時間較長的午餐食物，通常稱為午餐糧。午餐糧以能方便食用與保存的烤饢、麵包、點心式牛油餅、火腿腸、榨菜等較為合適。通常戶外午餐糧的補充，都會選擇山頂等風景優美的地點來進行，並可以根據行程時間，決定是否用GAS爐進行適當加熱食用。

通常午餐後，給的午餐與休息調整時間，一般為不少於50分鍾。如果行程時間充裕，大家還可以看著優美的自然風光圍著吹吹牛，或者做一些輕鬆快樂的小游戲之類，有意識在短時間內於團隊成員之間營造互相交流氛圍及空間，這樣戶外團隊的人際關系將會更和諧更具粘性。

晚餐糧

晚餐糧是比較關鍵的一頓。晚餐糧的補充，最重要的是要及時補充活動中失去的糖元，經過一天的大運動量消耗後，身體也非常需要補充和儲備足夠的水分，為明天的旅程進行准備。

和早餐不要進食高糖食物不同，晚餐因停止運動准備宿營了，反而需要快速補充糖元;最好在停止運動後的半小時內，及時補充點甜味果珍、姜絲紅糖雞蛋湯之類高糖的食物與甜品，這樣體內的酶會加速糖元的合成，非常利於身體的快速恢復。

晚餐的主食種類繁多，可以按照自己的飲食習慣和熟悉的食品來充分烹飪。一般會用爐具炊具煮食，配上脫水素蔬菜湯。

緊急備用糧

登山徒步，緊急情況往往會發生。在登山徒步過程中，非緊急非意外情況下不取出來食用的食物，通常稱為緊急備用糧。活動順利正常，緊急備用糧通常都會完整的帶上山裡又被帶回山下。

常見的緊急備用糧是什麼呢?緊急備用糧如壓縮餅干，寶礦力粉劑，快速補充能量棒——POWERBAR。需要注意的是，緊急備用糧每半年建議取出檢查一次，查看是否過期或變質，務必要及時更換。

⑼ 戶外運動時應該吃什麼才能補充能量

參加戶外運動時，制尤其登山則是高蛋白，高熱量，高能量的食物和零食。
1、巧克力
巧克力中還含有鈣、磷、鎂、鐵、鋅和銅等多種礦物質。它們會促進氧在血液中的循環，及時為你補充在運動中消耗的營養物質，不宜大量食用。
2、超仁棒
豐富的不飽和脂肪酸以及不同堅果所含的多種維生素、鐵、銅、鉀等微量元素和氨基酸，多種營養，適合戶外運動早餐和晚餐。
3、飲料
要選擇運動飲料，營養素的組分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點、特殊營養需要的軟飲料。
4、礦泉水
比飲料還要重要的水，必不可少的。

⑽ 公司舉行戶外活動，怎樣到餐廳去吃免費的午餐

這種想法真的很可恥啊。
別人餐廳是倒了什麼霉？免費接待這些吃喝的人啊。
一個公司連午餐錢都出不起，這種公司還有什麼前途？
搞笑。