跑步機和戶外跑

❶ 用跑步機跑步和在戶外跑有什麼不同

我知道肯定要有專業人士來談一談運動的目的啊，空氣質量什麼的諸如此類的高端論點，而我就是一個普通屌絲，我就不扯這種不懂的淡了。

去年的時候，我在健身房玩了一個多月，後來我回歸自然了。

❷ 跑步機和戶外走步有什麼區別

在跑步機走步是可以起到降血糖作用的。
人在靜息的狀況下，肌肉代謝的首要燃料是游離脂肪酸：糖占據很小部分，可是在運動時，肌肉能量的需要變大。糖的分解代謝同樣跟著增強，走路不光能推進血液中的葡萄糖快速進入肌肉和其它組織，加快糖的氧化、使用進程，並且能夠削減或消除胰島素的反抗表象，增強各組織器官對胰島素的敏感性，然後提升肌肉使用姨島素的才能，把高高在上的飯後血糖快速的降低。

堅持走路還能推進脂肪代謝，提升肌肉對脂肪酸的使用率，下降血漿甘油三脂，降低重量，讓體質更棒，改進全身機能狀況，避免或削減心血管等合並症。
當然要是能在戶外運動的話，那就更好了，畢竟戶外的空氣要好一些，當然也要看你所在的地方和當天的空氣質量情況，如果戶外的空氣不好的話還是在室內比較好。

❸ 在跑步機上跑和戶外跑有什麼差別

一、在跑步機上跑與戶外跑在安全性方面不同：

在跑步機上跑一段時間後，剛下跑步機的時候會有暈眩感，容易摔倒。同時在跑的時候要非常注意身體的平衡性，如果腳不小心踩到跑帶之外，就會可能因為重心不穩而導致摔倒。

在戶外跑可能會由於地面不平而導致崴腳，而且外面的空氣不新鮮的時候，人體吸入後會有害於身體。

二、在跑步機上跑與戶外跑在可視性上不同：

跑步機上可以顯示適合自己的運動量，在跑步的時候可以隨時看到速度、時間、心率、消耗熱量等等。

在戶外跑的時候不知道自己的速度和心率，有的時候會導致運動量多大，給膝蓋帶來傷害。

三、在跑步機上跑與戶外跑在輕松度上不同：

在跑步機上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不僅 需要克服自身重力，還有風阻這一因素，所有這在跑步機上跑步比在戶外跑步要輕松很多。

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在跑步機上跑步的方法：

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

基本上所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣。

據專家實驗結果證實:當坡度調節增加5個度數後，每分鍾的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。

但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。

另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標准，熱量消耗不夠，不容易達到跑步機鍛煉的效果。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。

但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

❹ 室外跑步和跑步機跑步哪個效果好

戶外跑步與跑步機哪個好現在越來越多的人買了跑步機進行鍛煉，而傳統上的室外跑步正逐漸退出都市人的視線，那麼兩種方式能否相互取代呢，記者為此采訪了著名健身教練程丹彤女士。她分析了兩種鍛煉方式的利與弊。
跑步機的好處是：
1.不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是台階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。
弊端：如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。
戶外跑步的好處是：
1.可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。
2.繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。
弊端：
1.早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質量不是一天中最好的。
2.戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對人體非常有害。
總之，整體感覺室內跑步好於室外，當然，一定要選擇通風狀況良好和專業的健身房。

❺ 在跑步機上跑步跟室外有區別嗎

跑步機跑步優點
一般的跑步機上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示了出來。這樣，運動者在健身時，能夠對自己的身體狀況了如指掌，從而保證運動量的科學和安全，而且跑步機跑步是可以不受交通和風雨影響。

跑步機跑步缺點
跑步機上跑步維持著同一個姿勢和動作，一直運動著相同的身體部位和肌肉，這就有可能使肌肉長時間緊張，長久如此身體會比室外跑步者更易受到損傷，特別是在跑步姿勢不怎麼正確之時。
在跑步機上消耗的卡路里要比室外低5%，如果你想要在跑步機上消耗掉和戶外等量的卡路里，就得把它調整為1%的斜面。

室外跑步優點
室外跑步因為風阻的原因，會對跑步有一些提速作用，而且當跑步者在草地，泥地等處跑步時，人的腿部肌肉會更加激烈，身體會因此消耗更多的熱量。
室外跑步因為地形和環境條件的變化可以提升跑步者身體應對不同地面和突發狀況的能力，這會使身體經受意外考驗的頻率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都會相應提高，而跑步機跑步則缺乏這些能力的鍛煉。

室外跑步缺點
在室外跑步的人相對於室內跑步者，有很高比例的骨骼綳緊和緊張現象，因此骨折的概率會提高50%。
戶外鍛煉雖然不讓人感覺枯燥，還可以鍛煉跑步者的應變能力以及平衡力，但是戶外空氣質量難以保證，戶外路況復雜，地面很硬，跑步者還要注意往來車輛與行人，常會遇到跑步中斷等情況發生。

❻ 跑步機跑步和戶外跑步哪個更好一點

跑步機跑步和在戶外跑步哪個更好呢？

跑步機以及戶外跑步都有各自的優勢回和一定的劣勢。所以，這答也導致在生活中，有不少的朋友犯了選擇綜合症，到底是選擇跑步機跑步還是選擇戶外跑步呢？

●其實對於這個問題，大家可以根據自己的實際情況而定。比如你有比較多的時間和精力，可以選擇去戶外跑步；但是如果你所在的城市霧霾比較嚴重，環境不是很好，天氣不好等等，這個時候你就可以選擇去跑步機上跑步。

另外，現在夜跑也有不少不幸的事件發生，特別是女性朋友，所以這里建議女性朋友還是盡量能夠在家裡使用跑步機跑步。倘若你真的喜愛戶外跑步，那麼一定要在跑步的時候拉上你的閨蜜或是老公一起跑。

●大家在跑步的時候，一定要注意季節問題。比如炎熱的夏天或是寒冷的冬天；不要覺得你看到有些人夏日炎炎或是冰凍三尺還穿著個大褲衩在街上跑步，你也想試試。大家一定要根據季節變化、室外溫度的情況而選擇是戶外跑步還是在家使用跑步機跑步。

●另外，就是大家需要根據自己的年齡段，比如一些中老年人朋友，可以在家裡進行，畢竟外面蜿蜒曲折的小路，各種障礙物，很容易在跑步的時候出現意外。

❼ 跑步機和在戶外跑步的效果是一樣的嗎它們之間有什麼不同

我覺得兩者其實是不一樣的，在跑步機上面跑步可以保持我們消耗的卡路里，而且我們一直都是保持著一個勻速的狀態的，但是在戶外跑步，我們只要累了就會停下來，消耗的卡路里也是不均勻的，但是每個人喜歡的方式不一樣，所以根據自己的喜好來選擇跑步的地方比較好。

其實很多事情我們堅持下來也會覺得挺好的，因為堅持就是勝利嘛，如果不堅持的話我們估計永遠都不會看見效果，也不會看見更好的自己，所以堅持和自律真的很重要，我們想要做好做成一件事就得做一個自律的人。

❽ 跑步機上跑步和在室外跑步的鍛煉效果是一樣的么

跑步機和室外跑效果是不一樣。

一跑步機的好處是：

1、不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好， 春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。

2、室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡單一些。 2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。

3、還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是台階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。

二跑步機的弊端是：

1、如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。

2、另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。

三戶外跑步的好處是：

1、可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。

2、繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。

四戶外跑步的弊端是：

1、早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質量不是一天中最好的。

2、戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對人體非常有害。

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好處

減肥

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

注意事項

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。