戶外瑜伽活動

㈠ 哪些戶外瑜伽既能減肥還能放鬆身心

第1個瑜伽的戶外動作就是瑜伽的後拉，這樣可以讓你的身心得到好好的放鬆很輕松，第2個戶外瑜伽就是坐在瑜伽球上進行背部的拉伸，這樣也可以很好的放鬆身心。

㈡ 練習戶外瑜伽有什麼好處

一、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於專倒立。我們通常的直立屬體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
二、瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

㈢ 戶外瑜伽的好處 練習瑜伽還需要注意什麼

練習瑜伽的好處
1、練習瑜伽能夠保持青春
瑜伽認為衰老的原因是自體中毒,即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣,達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。 【靜海帆瑜伽師培訓基地】
2、練習瑜伽能夠提神醒腦
瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態變得平靜和積極。
3、練習瑜伽能夠潔凈身心的瑜伽法
身心長期處於緊張狀態,抵抗力便會減弱,疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分,都會以「仰卧式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用,予人一種既鬆弛又平和的感覺。
4、練習瑜伽的時間
兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復甦,和瑜伽源自自然的理念相合,並且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。 瑜伽沒有太嚴格的年齡限制,但是動作上,如果年紀較大,一些動作不能像年輕人一樣輕松完成,就要注意不能勉強。

㈣ 戶外瑜伽有什麼好處 有什麼注意事項

就像學書法一樣，現有老師領你入門，然後靠自己持之以恆地練習

㈤ 瑜伽社團活動策劃方案

瑜伽社團的活動也就是平時的練習，和瑜伽相關的讀書會，戶外瑜伽活動這些了。

㈥ 戶外瑜伽作為一種什麼方式

近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。
考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。
Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。
再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思想清晰。
現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。

㈦ 天氣冷了,戶外瑜伽怎麼練

冬季天氣冷，大家的活動漸漸減少，身體的新陳代謝降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候最是應該多做運動的時候。

如果大家喜歡瑜伽，在做體位法之前，一定要做充分的熱身，因為冬季身體的韌帶相對僵硬，如果熱身不充分，很容易會造成韌帶拉傷。

冬季原則上不建議在戶外練習瑜伽，因為天氣太冷，練習瑜伽一般又不會穿很厚的衣服，有可能會引起感冒，尤其是在做休息術的時候！
最重要的一點，有會員到我們會館來的時候，經常會說起有某某朋友在練習瑜伽的時候受傷了！這種情況出現一般是有兩個原因：一是有些人買VCD回去自己練習，但是並不是每個瑜伽動作都適合所有人做，而且光碟上面一般不會對動作做很詳細的講解，所以有些人會受傷。二是有些瑜伽教練並不專業！目前國內的瑜伽教練市場龍蛇混雜，有些瑜伽教練並沒有經過專業的瑜伽訓練，只是原來是健身教練，身體柔韌性比較好，自己看一些瑜伽書籍就開始教課，經常會造成一些會員受傷！
但是如果在正規的瑜伽會館練習幾個月以後，一般會員應該都可以知道有哪些動作自己可以做，有哪些動作自己不能做，而且有些動作做完以後應該怎樣放鬆身體，讓脊柱歸位，這個時候如果沒有時間去上課，那自己在家裡也可以完成練習！
總之，不管是練習瑜伽還是做任何運動都好，有一個大前提就是一定喲啊保證安全！我們鍛煉的目的本是強身健體，如果卻因此而傷害了身體，那真的是得不償失了！
呵呵，祝大家身體健康，天天擁有好心情，笑口常開哦^.^@*@^.^。

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㈨ 戶外瑜伽有什麼好處

好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法。 一、火性體質： 容易失眠，這種人的體質特點為形體消瘦；手心 好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法。 一、火性體質： 容易失眠，這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶。大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。 瑜伽養生方法： 性情急躁， 1 精神調養：這類人體質陰火虛旺。經常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循 「 智慧瑜伽之精神內守 」 養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、冷靜的習慣。少參加強制性的運動等活動。 如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品， 2 飲食調養：多吃清淡食物。如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。 著重調養肝腎。 3 選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式。 二、水性體質： 或面色淡白，這種人多形體白胖。手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。 瑜伽養生方法： 常表現出情緒不佳， 1 心靈調養：這類人因陽氣不足。歡喜悲傷不定；這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。 如牛羊肉、五穀粥等， 2 飲食調養多食壯陽食品。特別是夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。 春夏秋冬都應加強身體鍛煉， 3 選擇瑜伽練習：水大體質的人。可採取戶外運動；瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力接受可適當加大動量等。 三、地性體質： 口唇色暗，凡是面色晦滯。肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。 瑜伽養生方法： 、 瑜伽行者認為，經論上闡述：不同的人在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性。人體四大不調，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調和，百病無生，令身心喜悅！ 這種生理上的身心特性便稱之為體質。體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，以及發病過程中疾病發展的傾向性，進而影響著身體治療的反應性，從而使人體的生、老、病、死等生命過程，帶有明顯的個別特異性。體質問題有助於分析疾病，對診斷、治療、預防疾病及養生均有重要的意義，故首先須了解人體不同體質的特性。對於瑜伽養生者，可以根據各自不同的體質特徵，選擇相應的措施和方法，以增強體質，預防疾病，增進身心健康，達到延年益壽的目的