戶外跑活動
⑴ 冬季戶外跑步注意事項有哪些
第一，冬季跑步要謹防運動損傷。在低溫的情況下，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的准備活動，以克服生理惰性，提高神經興奮性，防止運動損傷。
第二，冬季跑步呼吸方法要得當。冬季的空氣寒冷而乾燥，而且不時的伴隨著風沙。這樣質量的空氣對呼吸系統的刺激很大，會造成咽喉部的不適。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，在氣溫特別低的情況下，還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。
第三，防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下，比如在-15℃以下的氣溫，裸露的手指和局部皮膚就會凍傷，冬季跑步應該根據戶外寒冷情況來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意特別保護。例如，為了防止耳朵受凍，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發熱，皮膚適應後摘掉。如果不願意戴帽子和手套，還可以通過經常搓、擦局部的方式以促進局部血液循環，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷。
第四，做好跑步計劃隨天氣變化而變化的准備。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上一些大城市的地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。此外，在大雪天，考慮的路面的因素，喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防止摔倒。
第五，掌握好的運動量。冬季應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。對於患有一些疾病的朋友，如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的氣候對病情會產生一定的影響，因此這部分跑友除了掌握好運動量之外，還必須遵循醫生的指導，在必要的時候停止戶外鍛煉
⑵ 戶外跑步選擇什麼時間好
1、據報道，美國俄亥拉馬州立大學一位醫學保健專家提出一種新見解，認為黃昏是最適宜從事健身運動的時間。
2、根據人體生物鍾節律，最佳鍛煉時間是下午五點鍾和黃昏之時。此時，大多數人的體力，動作的靈活性、協調性以及適應能力均處於最佳狀態。
3、而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。因此，保健鍛煉，暮練比晨練更安全，效果更好。
⑶ 室內跑步和戶外跑步哪個更好
我個人還是覺得戶外跑步好一點，畢竟能感受到新鮮的空氣，而且跟幾個朋友結伴跑步也是很有感覺的，跑步機跑步跟戶外跑在跑步這件事上沒什麼區別，但其實在戶外跑步會更難，會需要調動更多的肌肉。跑步其實是一項頗為復雜的運動 需要你用力的去蹬後腳來推動你的前腳向前移動使得身體離地，之後落在地面穩定住在移動後膝向前，在這個不斷重復的過程中，我們的幾乎所有下肢肌群都會有效參與，而在跑步機上，由於本身跑帶就會自己移動 相對的我們就不會那麼的需要蹬地來推動我們向前，而這就會使得很多後側肌群尤其是臀大肌的參與減少。這么做長期來看下肢前後側的肌力發展就會更容易不均衡，同時由於室內跑步變數更少，不像是戶外更不穩定因此一些穩定肌群包括核心的參與也會更少。
⑷ 戶外跑步都該注意什麼細節
現在是冬季，阿友老師就以冬季戶外跑步為例分析如下：
時間
建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往後調一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
熱身
冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身准備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
天氣
冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽台上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。
步伐
夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道
如果你在跑步的過程中，遇到了結冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒後，無人照顧，容易出現嚴重的傷害。
雜物
一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手錶，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂.
⑸ 戶外跑步運動具體做哪幾個動作最好
很多人都喜歡戶外跑步這項運動，戶外跑可以充分解壓，人們在生活工作中的壓力很大，戶外跑可以呼吸新鮮空氣，並且放鬆心情，緩解壓力。很多白領在平時健身時，都選擇了戶外跑，那麼，你知道戶外跑步運動之前要做那幾個動作來防止跑步發生意外嗎？跑步前如果不進行熱身運動，很容易導致肌肉拉傷的。臀部環繞、身體側傾、高抬腿這些動作在跑步之前做，都是很好的。
1.戶外跑步運動前可以做臀部環繞動作熱身。
什麼是臀部環繞？其實就是活動你的臀部，活動你的胯關節。做這個動作時，雙腳要與肩膀同寬度站立，朝一個方向轉圈，比如順時針轉動臀部10次，再逆時針轉動臀部10次，這樣的動作做四組就能起到很好的熱身作用，臀部環繞動作類似轉呼啦圈。
總之，我們在戶外跑運動前，一定不要偷懶，一定要及時進行熱身運動，防止我們跑步時發生肌肉拉傷、受傷的情況發生。另外在戶外跑一開始時，一定要先慢跑200米，進行熱身，然後再選擇適合自己的速度跑步。
⑹ 2. 我喜歡像慢跑這樣的戶外活動。 I like the outdoor activity .
2. like jogging
⑺ 戶外跑步需要帶什麼東西
跑步說簡單也簡單，說難也難，越野跑的話，需要越野跑鞋，水袋包或者手持水具，內專業強度大的需容要手杖，速干T恤和越野跑短褲。防曬是必不可少的，包括帽子和眼鏡，襪子要選吸汗快乾的。手臂套也是有用的東西，再奢侈一點買塊頌拓的表！完美！
⑻ 冬天戶外跑步要注意什麼
冬天戶外跑步要注意以下內容：
一、熱身准備活動。
冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的准備活動。不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。
二、做好防凍措施。
冬季氣溫低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被凍傷。所以可以戴上帽子、手套等加以防護。為了保護膝蓋，可以戴上護膝。
三、注意呼吸方法。
冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳 ，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。若必要，可以戴上口罩。
冬季運動項目通常分為冰上運動和滑雪運動兩大類。冰上運動包括速度滑冰、花樣滑冰、冰球運動。速度滑冰又分為標准場地滑冰和短跑道滑冰。
由於冬季運動項目的國際比賽日益增多，在1920年第七屆奧運會後，國際奧林匹克委員會決定為冬季運動項目單獨舉行冬季奧林匹克運動會。
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冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。
⑼ 運動 和 戶外 有什麼區別
由於室內健身器材的普及，越來越多的人們加入了運動的行列，但是室內和室內的跑步運動是不太一樣的，首先室內沒有天氣等因素影響，其次跑步機上運動的摩擦力和在室外跑步的摩擦力不同，很多人在室外跑步後會覺得很累就是這個原因。下面我們來看看天氣對室外跑步的影響。
1，冷天跑步：由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼生長發育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到 " 消毒作用 " 。但需注意的事冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好准備活動，防止發生運動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍。
2， 熱天跑步：熱天氣溫高，如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射，戴上草帽，防止日射病。
3， 風天跑步：風天跑步會感到呼吸費力，上不來氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。
4， 霧天跑步：在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發生跌傷等意外事故。
5，在有大氣污染的地方，霧會阻止有害廢氣向空中擴散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。