小腿戶外套

A. 戶外徒步後小腿變粗，酸疼怎麼辦

運動後，腿部按摩和拉伸十分重要，拍打後肌酸就不會聚集在一處，可以保持肌肉的放鬆使肌肉有勁，不變形。

泡沫軸按摩

大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側卧，將泡沫軸放在大腿外側的下方，對側肢體放在身體前側輔助穩定身體

（2）支撐側肩關節以及對側腿用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的范圍來回滾動

大腿前側（股四頭肌）

（1）平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側

（2）肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的范圍內來回滾動

大腿內側肌群

（1）肘關節支撐，單腿外展俯卧（這姿勢....），將泡沫軸放在大腿的內側下方

（2）對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動

大腿後側（腘繩肌）

（1）雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐，腹部收緊

（2）雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到臀部的范圍內來回滾動

小腿後側

（1）坐姿單腿伸直放在泡沫軸上，雙手支撐，腹部收緊

（2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節和腳踝的范圍內來回滾動

大腿前側脛骨前肌

（1）雙手撐地，將泡沫軸放在小腿前側，腳內八字（側重按壓偏側面的位置）

（2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在小腿前側來回滾動

拉伸運動

大腿前側拉伸：身體保持直立，左手扶牆或椅子，右膝彎曲，將小腿往後上方拉，使其靠近大腿，右手握住右踝關節。此時，大腿前側有拉伸感，保持這個姿勢15-20秒。接著換另一側，每一側做2-3次。

大腿後側拉伸：一側腿部直立，另一側腿架在相當於髖部高度的欄桿上，兩腿呈90度左右。身體微微前屈，手盡量去夠前側的腿，在大腿後側有拉伸感，保持這個姿勢15-20秒。做完換另一側，每一側做2-3次。

大腿內側拉伸：雙膝彎曲坐在墊子上，兩腳掌貼合，雙手放在膝蓋上，使腿盡量壓近墊子，保持15-20秒。

小腿後側拉伸：兩腳一前一後，前面的腳彎曲，後面的腳伸直，腳跟著地。雙手推牆，此時小腿後側有拉伸感，保持姿勢15-20秒。

B. 走路時膝蓋有種脫臼的感覺，抬腿的時候好像小腿要甩出去一樣，高分求救，求戶外高手解答是怎麼回事

我是醫生，這個症狀不少見。
你最可能是側副韌帶松動的問題。兩腿伸直，讓讓人左右擺動你的小腿看有無區別，如果右腿的擺動幅度大，或由疼痛，就可以確定了。

C. 總感覺累，沒精神，愛發脾氣，喜歡安靜！不願動，不願吃飯，沒有任何想吃的東西！小腿酸脹，像是走了很遠

★教你如何減輕壓力

你是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老闆天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。

困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麼事也幹不了，我該怎麼辦？

辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲「停」，這種非常具體的能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。

困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？

辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系。事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。

困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？

辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。

困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？

辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鍾的頭部和肩部。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。

困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拚命咬指甲，怎麼才能克服？

辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。

困境6：當我有壓力的時候，我會拚命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？

辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鍾，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收獲。

困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢？

辦法：首先，你應該找出你總想沖家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鍾時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關系。幾次這種單方面的發泄之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。

困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什麼是緩解這種疲勞的最好方式？

辦法：首先，你要避免採取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。「全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來」。專家們這樣解釋。

困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麼才能克服這種障礙安然入睡呢？

辦法：在腦袋裡幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。

困境10：什麼時候我才應該去尋求心理的幫助？

辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家了。不要認為接受心理是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人在接受三個療程的心理後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。
★你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什麼？
我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對「壓力大敵」。只要適時地打出自己的對策牌，張張都是王牌，你會發現，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌！

第一張 購物

為什麼逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦後？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好到了很中意的東西，彌補了內心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之後所得的收入都被自己一次性消耗掉而產生了。

建議：大商場、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時可以吃點美食。

小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。

盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。

各國流行的心理減壓法

第二張 睡眠

據科學家，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜裡12點到凌晨3點。看看這個標准，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發條精力。算算看，你每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節奏，而且已經掉進「永動機」的陷阱了，難施回魂術解脫。

建議：睡覺是養生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質量最好，同時要記得選擇優質的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放鬆。

小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內進食。喝水眼睛容易發腫，吃了「夜宵」就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做「睡美人」。

科學家的研究調查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。

第三張 戶外活動

現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內，你只要選出一兩種並且堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

一個做的朋友曾經說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊綳神經的注意力全部轉移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發生動的光彩。

建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經營方式，會讓你切身體會到滑雪的樂趣。

小心：最風尚的一張牌，也最健康。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防範運動傷害的技巧和戶外急救措施。

第四張 聽音樂

有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經開心或者悲傷時聽的調子，在以後任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。

建議：選擇那些平時喜歡的，能反復聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。

小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經讓你傷心的。我們在解決壓力，而不是「火上澆油」。

第五張 激活情感

沒有情商何來智商？所以調節自己的情緒，花點心思激活情感細胞對工作非常有幫助。可能是一個微笑，或者一個吻。你有多久沒有接過吻了？

不光是吻，你有沒有仔細想想你的感情生活？你的情感質量？你的性生活質量？因為匆匆忙忙，你忘掉了多少細節，多少需要在慢動作中完成的「情愛任務」？高質量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態平和，不信就試試。

建議：切勿讓「眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當時一晌留情」的哀怨再生，讓愛與感情齊頭並進！

小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。

1、泡個熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鍾。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

2、放一些冰塊在你的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

3、充滿你的肺

深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

4、在頭腦中設想你內心的平靜之路

想像世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鍾(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了

5、尋找創意

太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。

6、做個

被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。

7、躺在沙發上

躺在沙發上十至三十分鍾，切斷，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

8、到戶外去

有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鍾新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。

9、度假

美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

10、生活在當時(但是計劃明天)

你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制范圍之下。

11、不要成為戲劇女皇

想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。

12、

研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性，分泌了更多的內啡肽。

13、不要對現代技術上癮

電子郵件、、、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

14、向一些專業人士

如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士就很重要了。找一位專業的心理師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。

15、每個月做一次你害怕的事情

無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制范圍內。

16、給自己下課

好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！

17、做出戰略計劃

否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有一棟子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。

18、多一些社交

尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。

19、口隨心願

最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。

20、對你自己的健康負責

研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。

21、擁抱某人(或者某物)

擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。

22、不要重提過去

很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情並不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然後扔掉。象徵性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

23、談論它

當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。

24、周末的時候好好休息

相信你的媽媽吧，她說的是對的：不要兩頭熬油！

25、現實點

你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平！

D. 戶外活動幼兒從滑梯上跳下，造成小腿骨折，誰應該承擔責任

戶外活動幼兒從滑梯上跳下，造成小腿骨折，幼兒園的老師有責任

E. 一到冬天小腿就開始起魚鱗狀皮屑 這該怎麼辦

人的生命很短暫，很多時候身體都很出現不適，選合適的方式解決問題，可以身體迅速恢復健康，擁有好的身體，以好的生態面對生活。很多人的腿上到冬天就跟魚鱗一樣，這樣的情況不要擔心，可以根據自身情況查看病情，根據病情選擇好的方法治癒。

很多人的皮膚都會隨著季節發生變化，所以很多人都會適時給皮膚進行保養，採用好的化妝品和護膚品的時候，需要根據季節的不同再加上皮膚性質的不同來進行購買的。很多人都會被皮膚所困擾，腿上到冬天就跟魚鱗一樣怎麼辦?為什麼會這樣?

一般情況來說，如果人的皮膚出現問題，很有可能是太乾燥了或者是出油的原因，這樣的情況存在太多了，尤其當在冬天的時候，空氣比較乾燥，皮膚就會常出現這種問題。若是到了冬天就起魚鱗似的皮，更是值得大家的關注。

如果您是經過確診的遺傳性的魚鱗病的話，患者需要根據個人的嚴重程度進行治療，也可以在醫生的建議後，進行專業的治療，進行針對性的徹底根治。當然患者也可以外用一些保持的軟膏之類，比如說糖皮質激素軟膏，也可以口服一些葯物，比如說維生素a或者是維生素a酸類物質更好。

另外患者還需要注意自己皮膚的護理問題，冬天的時候，一般人的皮膚都比較乾燥，這個是很正常的情況，所以個別人士還要注意腿部的保持護理，比如說洗澡的時候可以用一些保持的沐浴露，或者是水中放入一些牛奶，洗完澡之後，充分按摩一下腿部，塗上一層潤膚乳，輕輕地按摩至完全吸收。

大家平時飲食的時候還要注意多喝一些水，補充體內所需要的水分，不誤以為冬天不像夏天那麼需要補水，其實冬天更需要補水，處理喝水之外，多喝一些粥，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣可以補充了水分，又及時補充了體內的其他物質。

腿上到冬天就跟魚鱗一樣怎麼辦?為什麼會這樣?以上就輸關於這個問題的介紹，如果出現這樣的問題，值得大家關注。還可以根據自己的情況診斷，必要時還得就醫查看，選用相應的方式進行治癒，希望以上的介紹，可以給大家帶來幫助。

F. 那些戶外運動可以瘦大腿和小腿

1.跳繩運動
跳繩跟跑步來一樣，是自一種有氧運動。我們在跳繩的時候。能消耗很多的能量，另外還是一項健美運動，對我們的的心肺功能有保護作用，還能鍛煉審通過的協調力，減肥等眾多效果。尤其是對於瘦腿運動，如果你能不間斷的跳10分鍾，跟我們的慢跑30分鍾消耗的熱量是一樣的，如果你長期堅持，對我們瘦腿有很好的效果。
2.下蹲
下蹲是下身減肥的最佳辦法，我們下蹲能改善我們的身材，這項運動能在娛樂中做，在運動中娛樂。在我們剛開始鍛煉的時候覺得肌肉不斷的抽搐，並且很酸，但是這是暫時的，我們要長期堅持下去，對我們瘦腿很有效的。

G. 戶外運動專用的護小腿護具 有沒有

去體育用品店買呀。有專門買這個東西的地方，不同用途，不同尺寸的都有。

H. 戶外運動後為什麼有的人是大腿痛而有的人又是小腿痛

沒有受傷的話 應該是哪塊肌肉弱就哪塊痛

I. 在高溫天氣下，戶外作業了一天，晚上睡覺的時候，小腿總是抽筋。請問，小腿抽筋是什麼原因引起的

建議金鈣爾奇這款鈣片，1:鈣含量來看，補充鈣含量600mg,2:吸收鈣，維生素D3促進鈣吸收3:特別添加鎂鋅錳銅，補充多種微量元素更加全面營養又健康。

J. 你們冬天戶外跑步穿不穿那個護膝的護小腿的冬天戶外跑步穿搭是怎樣的

我一般不帶護具，帶護膝和小腿套的目的不是為了保暖，是為了固定膝關節（護膝）和小腿肌肉（小腿套），保護關節的肌肉防止運動損傷。
要看是貼身的還是不貼身的，不貼身的問題不是太大，如果 是貼身穿的，千萬不要穿純棉的。純棉的容易吸水，還不容易干，冬天穿這么件衣服去跑步，一出汗裡面濕透，怎麼都不幹，風再一吹，那不得凍成冰棍啊。
冬季跑步穿衣服的法則如下 ：
1. 分層著裝法。在溫度、風速發生變化時，可以穿上或脫下幾層來適應變化。
2. 內衣透氣性。內衣是緊貼皮膚的衣物。聚酯纖維(滌綸)可以讓汗迅速地向外排--這里和聚酯纖維不是一般的聚酯纖維，是一種經過改性的吸濕排汗聚酯纖維。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候，過多的汗聚集在身體周圍。汗在身體周圍積累的過多，會在降溫和大風的情況下，一旦速度慢下來就會感覺很冷。
3. 第二層透氣織物採用羊毛纖維織物更好。通常，在最冷的時間才需要穿上這一層衣物，羊毛會在內衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。
4. 穿一件防風防水材料製成的透氣外套。 防風非常重要，冬天很冷的主要是因為風在起作用。外套的防水性能並不是很重要，最好貼身並且重量輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子里，這可以在跑的過程中很容易就把它放在口袋裡。