戶外騎行運動

『壹』 騎自行車有什麼好處和害處

自行車是一種非常健康的代步工具，它可以大大縮短兩地之間所花費的時間，並且讓人們的身體得到很好的鍛煉。而且綠色環保，不會排放出尾氣對環境造成污染。不過除了在時間來不及的時候騎共享單車之外，的確有很長時間沒有騎車了。這樣一種被人們所倡導的綠色出行方式，其實也是一種很好的鍛煉身體的方式，長期地進行這樣一種體育鍛煉也會給身體帶來意想不到的驚喜。

但是這種運動並不是只有好處的，如果過度地騎車或者在騎車的時候方法不當的話，也會對身體造成一定的損傷。因為騎車是需要在戶外進行的一種運動，所以存在著一定的風險，如果路況不夠好的話，很容易出現摔跤的情況。如果車座過硬的話，在騎行的過程當中容易造成較大的摩擦，會讓皮膚出現擦傷的情況。車座的高度調節不到位的話，為使在騎行過程當中身體的姿勢錯誤，導致脊椎出現一定的損傷。

『貳』 戶外騎行注意事項

戶外騎行中的五大注意事項：

1、帶上足夠的水
自行車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

2、防曬很重要
皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，所以應該在暴露的皮膚上塗抹防水防汗的防曬霜。

3、注意補充能量
長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，能量棒是首選。

4、不要馬路上鍛煉
騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、乾咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。

5、保護裝備要齊全
因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護器具一定要配全。

保險專家提示，自行車運動是一件比拼耐力的運動，長途騎行容易造成疲勞，引發意外，在進行自行車運動的同時一定要慢行、遵守交通規定，體力不支盡量停下來休息，長途騎行最好購買一份自行車運動保險，或者購買一份意外保險來保障騎行安全。

『叄』 動感單車和戶外騎行的健身效果有什麼異同

動感單車如果是隨著音樂的節奏進行鍛煉，並且按照訓練計劃嚴格控制運動的時間，那動感單車的運動強度要大一些，對於一些減肥的人減重效果要比戶外騎行要好；戶外騎行如果能保證路程，運動的強度要小一些，量要大點，健身的效果還可以，尤其是對下肢的耐力提高較好。具體的健身效果要看自己的目的，如果以減重為目的，單車好一些，如果是愉悅身心，健康生活還是戶外騎行好一些。

『肆』 戶外自行車運動和室內健身房的自行車運動，兩者之間的區別，和優缺點

如果復有條件的話，當然是戶外自行車制比較好啊。
室內自行車只是一個折中方案，是個無奈之舉。可能是身處城市中騎行環境差，可能是天氣原因等。
如果有機會還是盡量到戶外去騎，可以盡情呼吸陽光和新鮮空氣，那種擁抱自然的感覺在室內是享受不了的。 室內就是比較純粹的運動了。
我比較喜歡晚上或者周末去騎綠道或者是森林公園。

『伍』 戶外運動中騎單車有哪些好處

1、騎單車有哪些好處之加強下肢鍛煉

騎車能夠直接鍛煉下肢,增強腿部力量和雙腿的彈跳力,並且能夠延緩下肢膝關節韌帶的老化進程,幫助下膝活動更加的輕便、靈活,進而改善血液循環,幫助協調身體各器官。

2、騎單車有哪些好處之利於減肥

騎車40分鍾左右就相當於步行4公里左右所消耗的熱量,加快身體熱量消耗的同時還能夠幫助塑造腿部、手部等身體部位的曲線。

3、騎單車有哪些好處之加強腦力鍛煉

騎車能夠幫助加強大腦的反應能力,有助於健全大腦功能,活躍思維,預防老年痴呆症的發生,保持大腦年輕。

4、騎單車有哪些好處之延緩身體衰老

騎車的過程中人體與車一般有三個部位接觸,依次是腳掌心、手掌心和臀部。而中醫認為掌心和腳心都有人體臟腑的對應點,騎車過程中就是對這些身體反應點的按摩,能夠幫助疏通經絡氣血,加強體質,防止身體衰老。

5、騎單車有哪些好處之克服心臟功能毛病

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

6、騎單車有哪些好處之延年益壽

能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

『陸』 騎自行車可以鍛煉什麼部位

騎自行車可以鍛煉大腦、心肺、下肢、頸、背、腹、腰以及關節、韌帶等部位。

自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車「一日游」的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

1.健身作用

(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

(3)能減肥。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·

(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽台等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車，經充分固定後騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。

2.注意事項：

進行騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。

3.運動量的掌握：

室內騎固定自行車鍛煉的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鍾蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鍾象徵性騎的距離。一般在騎車幾分鍾後，應停一下在1—2秒鍾內計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛煉時，一般進行10—20分鍾，然後逐漸增加鍛煉時間。最初幾天，可能會感到下肢肌肉酸痛，但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛煉肘間延長到30分鍾或更長些。此外，也可利用加阻的方法增大運動量。對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛煉的，則可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。

『柒』 戶外騎行前要做哪些熱身運動

戶外騎行抄說白了就是單車運動，雖然沒有其他競技類運動來的激烈，但是通常來說在做每項運動先都必須將身體各部位充分伸展：
一能預防在運動中受傷，二可以讓身體各部位提前暖和，三可以增加身體柔軟度。
熱身運動以及動作要求：
1、頭部運動
每組頭部順時針30秒，逆時針30秒，共做三組。

2、肩部運動
手臂帶動肩膀，繞肩周旋轉，每組順時針逆時針各30秒，共做三組。

3、手腕運動
順時針，逆時針，每組各30秒，共做三組。
4、壓肩動作
一手臂伸直，另一手臂內壓，拉壓肩部，交換順序，各做一組30秒。
5、拉肩動作
一側手臂彎曲放在後腦，另一手手肘下壓，對肩部進行拉伸。互換位置，一組30秒。

6、側拉動作
一側手臂彎曲放置在腰後，另一手拉著手腕，頭則向拉的方向伸展。互換位置，一組30秒。

7、腰部運動
叉腰順時針逆時針轉動，一組30秒。
8、膝關節運動
雙手扶住膝關節，左右各旋轉一組30秒。

9、踝關節運動
腳跟提起，腳尖順時針逆時針各旋轉30秒，一組。

『捌』 戶外運動適合用什麼自行車

1、自行車運動本身就是戶外運動。可以說任何自行車都適合戶外運動。
2、但是沒有一種自行車可以適合於任何戶外運動。自行車有不同的種類，適應不同的戶外運動。例如公路車，適合鋪裝道路上競速；DH車適合墜山運動。XC車的適應面稍微廣泛點，但是哪一樣都做不到極致，不是很好。其它還有BMX車、死飛、攀爬車等，不同車型，適應於不同的運動。

『玖』 戶外騎行，運動前後要注意哪些問題

在騎行前一定要做好熱身運動，戶外騎行雖然沒有其他競技類運動來的激烈，但是在做每項運動先都必須將身體各部位伸展開來，這是運動的常識，何況還是戶外運動：

一能預防在運動中受傷，二可以讓身體各部位提前暖和，三可以增加身體柔軟度。

騎行前如何做拉伸呢？

2、腿窩肌肉的拉伸。手扶自行車或牆向下彎腰。把腿向前伸直，前腳離車另一腳在正後方。後腳離的越遠，拉伸的強度也越大。身體重心移向前腳，上身下壓。把前腿收回來。另一條腿重復以上動作。

3、背闊肌，斜方肌，胸大肌，肱三頭肌的拉伸。抓著自行車或欄桿以保持平衡，把身體重心移向手臂。頭處在伸直的手臂之間盡量下垂從而拉伸背闊肌，收縮肌肉，把手放低。

4、小腿拉伸。後退伸直，前腿承受重心，斜靠牆，後腳踵保持不離地，腳趾向前。臀部靠前，小腿的拉伸強度越大。換另一條腿重復以上動作。

5、下背部，小腿，股四頭肌，臀大肌的拉伸。使用自行車平衡身體，下蹲並保持腳踵不離地。讓臀部盡量下落貼近腳踵。保持這個姿勢30秒。