練戶外瑜伽

⑴ 練習戶外瑜伽有什麼好處

一、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於專倒立。我們通常的直立屬體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
二、瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

⑵ 戶外瑜伽的好處 練習瑜伽還需要注意什麼

練習瑜伽的好處
1、練習瑜伽能夠保持青春
瑜伽認為衰老的原因是自體中毒,即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣,達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。 【靜海帆瑜伽師培訓基地】
2、練習瑜伽能夠提神醒腦
瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態變得平靜和積極。
3、練習瑜伽能夠潔凈身心的瑜伽法
身心長期處於緊張狀態,抵抗力便會減弱,疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分,都會以「仰卧式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用,予人一種既鬆弛又平和的感覺。
4、練習瑜伽的時間
兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復甦,和瑜伽源自自然的理念相合,並且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。 瑜伽沒有太嚴格的年齡限制,但是動作上,如果年紀較大,一些動作不能像年輕人一樣輕松完成,就要注意不能勉強。

⑶ 問一下熱愛瑜伽的朋友們，練習戶外瑜伽時，你們都配帶音樂去么……我覺得帶個音響是不是有點麻煩啊，

要帶啊，這樣才有感覺！只要有MP3，就行了，我買了一個隨身音響，收音機般大小，不佔地呢！

⑷ 戶外練瑜伽要注意什麼 16個方面要牢記

1、請穿著寬松、舒適、棉質的有彈性的衣服（專業瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼）。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、請早點吃早餐，盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來補充血糖和熱量。
4、練習過程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注於練習認真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
5、練習完的20分鍾之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內能量的平衡。
6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知老師。
8、初學者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習並告知老師。
9、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。
12、相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。
13、練習時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處於睡眠狀態，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處於興奮狀態，從科學鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。
14、夏天，練習者應該在身體裸露的部位，塗上防曬、防蚊類的保護層。
15、請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽（室外溫度在20度以上的地區除外），沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。
16、不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。

⑸ 戶外瑜伽有什麼好處

好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法。 一、火性體質： 容易失眠，這種人的體質特點為形體消瘦；手心 好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法。 一、火性體質： 容易失眠，這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶。大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。 瑜伽養生方法： 性情急躁， 1 精神調養：這類人體質陰火虛旺。經常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循 「 智慧瑜伽之精神內守 」 養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、冷靜的習慣。少參加強制性的運動等活動。 如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品， 2 飲食調養：多吃清淡食物。如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。 著重調養肝腎。 3 選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式。 二、水性體質： 或面色淡白，這種人多形體白胖。手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。 瑜伽養生方法： 常表現出情緒不佳， 1 心靈調養：這類人因陽氣不足。歡喜悲傷不定；這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。 如牛羊肉、五穀粥等， 2 飲食調養多食壯陽食品。特別是夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。 春夏秋冬都應加強身體鍛煉， 3 選擇瑜伽練習：水大體質的人。可採取戶外運動；瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力接受可適當加大動量等。 三、地性體質： 口唇色暗，凡是面色晦滯。肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。 瑜伽養生方法： 、 瑜伽行者認為，經論上闡述：不同的人在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性。人體四大不調，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調和，百病無生，令身心喜悅！ 這種生理上的身心特性便稱之為體質。體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，以及發病過程中疾病發展的傾向性，進而影響著身體治療的反應性，從而使人體的生、老、病、死等生命過程，帶有明顯的個別特異性。體質問題有助於分析疾病，對診斷、治療、預防疾病及養生均有重要的意義，故首先須了解人體不同體質的特性。對於瑜伽養生者，可以根據各自不同的體質特徵，選擇相應的措施和方法，以增強體質，預防疾病，增進身心健康，達到延年益壽的目的

⑹ 最近練戶外瑜伽人太多，咋回事

可以喝水，但要復喝少量制的水，因為會增加腸胃的負擔！
在練習的過程中你要注意：
1·保持你的正常呼吸，不要憋氣，否則會讓你很不舒服，長時間會造成缺氧等
2·做到你的極限為止，不要想著動作要多完美，每個人的程度是不同的，你只要關注你自己就OK
3·練習之前要熱下身，避免拉傷韌帶，瑜珈中，拜日式的十二個動作是可以熱身的
4·練習後不能馬上洗澡，因為你的能量都被提升了，洗澡容易感冒，至少隔半小時以上
5·練習後不能馬上吃東西！至少隔半小時左右
6·如果月經前三天，一般要靜坐為主，不要做頭朝下的姿勢，不要做腹部的擠壓
7·如果你身體有其他的如，心臟，關節等問題，要具體問題具體對待了！

⑺ 天氣冷了,戶外瑜伽怎麼練

冬季天氣冷，大家的活動漸漸減少，身體的新陳代謝降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候最是應該多做運動的時候。

如果大家喜歡瑜伽，在做體位法之前，一定要做充分的熱身，因為冬季身體的韌帶相對僵硬，如果熱身不充分，很容易會造成韌帶拉傷。

冬季原則上不建議在戶外練習瑜伽，因為天氣太冷，練習瑜伽一般又不會穿很厚的衣服，有可能會引起感冒，尤其是在做休息術的時候！
最重要的一點，有會員到我們會館來的時候，經常會說起有某某朋友在練習瑜伽的時候受傷了！這種情況出現一般是有兩個原因：一是有些人買VCD回去自己練習，但是並不是每個瑜伽動作都適合所有人做，而且光碟上面一般不會對動作做很詳細的講解，所以有些人會受傷。二是有些瑜伽教練並不專業！目前國內的瑜伽教練市場龍蛇混雜，有些瑜伽教練並沒有經過專業的瑜伽訓練，只是原來是健身教練，身體柔韌性比較好，自己看一些瑜伽書籍就開始教課，經常會造成一些會員受傷！
但是如果在正規的瑜伽會館練習幾個月以後，一般會員應該都可以知道有哪些動作自己可以做，有哪些動作自己不能做，而且有些動作做完以後應該怎樣放鬆身體，讓脊柱歸位，這個時候如果沒有時間去上課，那自己在家裡也可以完成練習！
總之，不管是練習瑜伽還是做任何運動都好，有一個大前提就是一定喲啊保證安全！我們鍛煉的目的本是強身健體，如果卻因此而傷害了身體，那真的是得不償失了！
呵呵，祝大家身體健康，天天擁有好心情，笑口常開哦^.^@*@^.^。

⑻ 戶外瑜伽該怎麼練習

現在很多的女人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽的好處很多，可以減肥，還可以鍛煉身體，最重要的是在家裡就可以練習，其實戶外練習瑜伽比室內練習要好。

尤其是在自然的環境裡面練習瑜伽，可以打到人與自然合二為一，還可以呼吸新鮮的空氣，在古代的時候，瑜伽練習者都是在森林中練習瑜伽，也能使自己的心裡平靜，練習瑜伽的時候最重要的就是安靜！

打開髖關節。席地而坐、盤腿、散腿其實都是打開了你的髖關節，使你的關節更為放鬆。長期坐在椅子上的人，髖關節會非常緊，表現出來則是腿打不開，前彎下不去。髖關節的開放對女性的好處是非常明顯的。盤坐使女性的子宮區域血氣充盈，而健康溫暖的子宮能幫助你孕育健康的下一代。

更好的利用呼吸。配合呼吸做體式，配合呼吸做冥想，瑜伽中非常重要的一點就是呼吸。清新的空氣無疑會讓你獲得更加充盈的能量。

與自然聯結。心理學中認為，人離開地面越遠，和人之間的距離就越大。穿著鞋子，你怎麼能感受不到大地帶給你的感動呢?

晨和傍晚的空氣都比較清新，練習更加適宜。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。在真正的瑜伽行者看來，清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。

要是選擇在郊外練習瑜伽的時候，一定要選擇有平地的地方，不要去什麼懸崖上面練習瑜伽，那不是練習瑜伽，那是去找死，還有找的地方一定是那種空氣好的地方，還有不要在有太陽直射的地方練習，找陰涼的地方練習，公園也是很好的地方！