戶外慢跑圖
1. 戶外慢跑選什麼鞋好！(每次跑完5公里都會起泡)
請問你是跑什麼路面?
我也喜歡戶外跑,一般跑的是煤渣跑道,每天五公里,我穿的就內是一百多塊的CBA漫跑鞋——容大折的時候買的還送了條褲子，好鞋磨得心疼，呵呵，也沒有出現過起泡的現象，偶爾跑跑水泥路面，大概是6公里樣子，有一次跑了十多公里，也沒有事。在學校是塑膠跑道，彈性大，穿籃球鞋跑了兩年，一點事都沒有。
總結了平常跑步的經驗，覺得鞋子不在高檔，
個人認為戶外漫跑鞋首先要合腳並且有良好的固定性，不能在讓腳在鞋內大范圍的滑動，不然再好的鞋子也會讓你磨出泡來的；
其次，要根據自己常跑的路面來選擇鞋底的硬度，一般來說，水泥路面和煤渣路面軟一點的底都沒問題，如果是在野外跑，就要讓鞋底擁有適當的硬度，保證不會讓石子等硬物擱腳；
再次，注意鞋底的厚度，尤其是緩沖泡沫（中底）的厚度，因為有些漫跑鞋最前端的中底很薄，甚至讓人在腳尖離地的那一瞬間感到大腳趾直接磨在地上，這樣的鞋子跑起來就很容易磨傷自己的腳指頭；
最後就是要搭配好襪子，底部稍微厚一點的運動棉襪會更好的保護你的腳不會被磨傷。
這是我的一點經驗，希望能讓你參考下
2. 在家原地跑步和戶外跑有什麼區別
原地跑和室外來跑步的鍛煉效果源差不多，有一些小的差別。
原地跑要求身體重心提高，擺臂，高抬腿，落地要求。這樣練習對腰腹力量和大腿力量練習有幫助，但是對小腿的鍛煉效果會差點。
室外跑步重心是向前移動的，落地時身體對小腿的沖擊力大，對腳踝力量和小腿力量練習效果好。
總之兩者從瘦身和健身的角度來說是差不多的，都可以很好的提高身體的耐力和力量。
3. 求折原臨也跑步的動態圖片，要那個搞笑的那種
據調查,我國現有盲人500多萬，低視力近千萬人，尤其是在兒童及青少年當中，患病率極高。全國學生體質健康調研最新數據表明，我國小學生近視眼發病率為22.78％，中學生為55.22％，高中生為70.34％。更令人震驚的是，有份調查報告稱，國內因高度近視致盲者已達30多萬人。因此兒童及青少年近視的防治越來越為學生、家長及社會所關注。 為什麼患近視的學生越來越多？學生的眼睛到底是怎麼近視的？僅僅是不良用眼習慣造成的嗎？為了解小學生近視情況及引起近視的相關因素，我針對我們學校的部分同學作了一次調查。
二、調查問卷
1.你是不是近視?
A. 是的 B、 不是
2.你是如何近視的?（不近視的可不答）
A、看電視過度 B、坐姿不端 C. 其它
3 你近視多少度?
A. 100以下 B. 500以下 C. 更高
三、調查分析：導致眼睛近視的原因：
大多數人都是平時不注意保護眼睛而導致近視的。研究結果表明，近視眼是人眼對當代環境的適應性改變，它的發生與發展與日益增加的近距離用眼活動的環境密切相關，與攝入營養成分的失衡密切相關。而不正確用眼，不注意用眼衛生（如看電視和上網過長等）是現代兒童近視大增的主因。
1 看電視距離太近
2 看電視的時間太長
3 所看電視的畫面濃度太深
4 寫作業時的姿勢不正確
5 在光線太強的陽光下看書
6 在光線太弱的光下看書
7 長時間的在電腦前
8 不合理飲食
9 看激光
10 在車廂里看書
11 遺傳因素
12 不認真做眼保健操
四、調查結果：
通過調查發現，在當今的中學生近視率不斷上升，而中學生們對近視這一現象並不加以重視。甚至有人認為近視怎樣，戴副眼鏡不就得了。還對近視無所謂，錯上犯錯。許多人常將其歸咎於不良的用眼習慣，如看書距離不當、光太暗、持久用眼等。但近年來的醫學研究表明，飲食不均衡、睡眠不足、噪音等，也是誘發青少年近視的重要因素。
五、建議
（一）看書時作姿要端正，光線要充足。讀寫要坐到離課桌一尺，胸離課桌一拳，眼離課本一尺。
（二）不要在坐車或行走的時候看書，不要躺下看書。讀寫1小時要遠眺10分鍾或到戶外走動，調節眼睛肌肉。
（三）在課間十分鍾堅持做眼保健操。
（四）盡可能少上網或看其他輻射性強的東西。注意作息時間的安排，不能讓眼睛長期處於疲勞狀態。
（五）不偏食，少吃辣的食品，多吃含維生素C和維生素A，D的食物。
（六）定期到眼科專醫作檢查，聽從醫師的指導，逐步矯正視力或防止近視度加深。
六、體會
為有效預防近視等眼病：一要養成良好的衛生習慣，合理飲食，鍛煉身體，保障身心健康；二要糾正不良習慣，養成良好的用眼衛生；三要定期到眼科醫院檢查眼睛，尤其是高度近視眼患者，及時發現眼病，以便早發現、早治療。視力關系著我們的一生，我們要愛護我們的眼睛，不讓我們將來後悔!
關於小學近視問題的研究報告看下面:
一、課題的提出：
我們班許多同學都陸陸續續帶上了眼鏡，我也是其中的一員。有多少人近視了？他們又為什麼近視了？我做了一次調查。
二．調查方法：
1．查閱有關書籍，了解普通人是怎麼近視的。
2．調查詢問同學，了解他們是怎麼近視的。
3．通過多種途徑，了解我班一共有多少人近視了。
4. 通過班級博客發表問卷。
三、調查情況和資料整理：
我班共有11個人近視。
我國的近視率已接近30%，小學生22.7%患有近視，初中近視率猛增到55.8%高中生70.3%人戴上眼鏡，大學生近視比例高達80%。
近視成因較多，據我們猜想，造成近視的因素有：遺傳因素，環境因素，個體因素，營養體質因素和睡眠因素。導致小學生近視的主要原因是作業做的太晚，使睡眠不足，過度地看電視、玩電腦，攝入大量的德和蛋白質。
現在小學生近視率很高。雖然近視存在某種的遺傳因素，但更重要的是外界因素的影響。目前除了配戴眼鏡外，沒有更有效的治療方法，唯有持久地開展預防措施。中學生極高的近視率和現行的教育制度雖然有一定的聯系，但更多的是因為用眼習慣而導致近視的發生。近視預防的重點也在於養成良好的用眼習慣。
四、結論
通過對調查問卷的分析，我發現：
1.從整體來看，作業負擔較重的同學佔大多數，作業負擔隨年級的升高而加重。
2.無論是哪個年級在做作業時都沒有好好的讓眼睛得到休息；而在校休息時間又一次隨年級的增高呈遞減趨勢。
3.抗疲勞眼葯水與眼保健操都是對眼睛有治療作用的，但卻沒有引起同學的高度重視。
4.近視人數雖然遠遠高於非近視人數，但不佩戴眼鏡的人卻佔有相當一部分比例。這表明同學們對近視的問題還不夠重視！
5．其中的因素，像：姿勢不對、用眼不當之類的毛病，我們可以努力克服、改正；像燈光太暗或太強之類的，我們可以調節；像防護不當、用葯不當之類的，我們可以盡量避免；……
我提出了以下幾點建議：
1、每日堅持遠眺、堅持眼保健操和課間操，並積極參加文體活動。
2、學習時要有充足的光線，光線要從左側方向來。不要在光線不足和耀眼的陽光和強燈光下看書寫字。
3、不要睡在床上或邊走路邊看書。更不要歪頭偏身趴在桌上讀書寫字。
4、不要長時間使用視力，每學習50分鍾後，應當休息10分鍾。
5、看電視的次數不要過多，時間不要過長，要控制在1小時以內。距離不要太近。至少隔兩米遠。
要記住眼科醫生給大家的勸告：要養成良好的用眼習慣：看書、上網、看電視不要連續超過一小時，不要在太強太暗的光線下看書，一定要注意自己的寫字姿勢，堅持作眼保健操很重要……
五.附表：
關於小學生近視問題研究（請在評論上寫序號）
1、每天作業做多長時間？
A. 2小時以內 B. 2—4小時 C .4小時以上
2、中間是否休息眼睛？
A. 是 B. 否
3、每天上網、看電視多長時間？
A. 2小時以內 B. 2—4小時 C. 4小時以上
4、在校休息時間是否休息眼睛？
A. 是 B. 否
5、是否滴抗疲勞眼葯水？
A. 是 B. 否
6、是否認真做眼保健操？
A. 是 B. 否
7、是否近視？
A. 是 B.否
（請近視的同學回答以下問題）
8、從什麼階段開始近視？
A.小學低年級 B. 小學高年級 C.初中
9、近視後是否配戴眼鏡？
A. 是 B.否
10、配戴眼鏡的度數
一、 問題提出：
最近，我發現班裡同學近視問題比較嚴重，班裡很多同學戴上了眼睛，還有一些同學看黑板上的字比較模糊。為此，我決定進行一次調查。
二、調查方法：
1、對朋友、同學進行采訪；
2、上網查閱。
三、問題分析：
從調查發現，同學中近視是人數逐年增長，近視程度不斷加深，我班有十多人近視，戴眼鏡的有4人。我對造成同學近視的原因進行了分析，他們都是因為一些不良的用眼習慣造成的。有的人讀書寫字時姿勢不端正，眼與書的距離太近；有的人喜歡躺著看書，走路看書；有的人在太強或太弱是光線下看書；還有的人看書、看電視、上網聊天、玩游戲時間太長……這些不良習慣有些同學幾乎都有。他們大多數認為只是偶爾這樣做，不至於會近視，可沒想到習慣成自然，在不知不覺中影響了眼睛的健康。
四、解決辦法：
改變不良的用眼習慣必須做到以下幾點：
1、讀書寫字時姿勢要正確、端正，眼與書的距離約33厘米；看電視時眼與電視屏幕的距離最好是3米，不能低於2至2.5米。
2、看書一小時後要有適當的休息，遠眺幾分鍾，可有效消除眼睛疲勞。
3、要認真做好眼保健操。有效地預防近視的方法就是必須認真、准確地做好每天2次的眼保健操。
4、如果患了近視，就要到醫院診治，以達到治療和預防的目的。
眼睛是心靈的窗戶，我們要用眼睛學習知識，看五彩斑斕的世界，假如眼睛出了問題，就會給學習、生活帶來許多不便，如，不戴眼鏡就看不清東西，跑步、打球、游泳戴著眼鏡又很不方便，長大後在就業時，又因為眼睛近視而遇到擇業困難。因此，保護眼睛是多麼重要啊！
4. 跑步機上跑步和在室外跑步的鍛煉效果是一樣的么
跑步機和室外跑效果是不一樣。
一跑步機的好處是：
1、不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好， 春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。
2、室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡單一些。 2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。
3、還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是台階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。
二跑步機的弊端是：
1、如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。
2、另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。
三戶外跑步的好處是：
1、可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。
2、繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。
四戶外跑步的弊端是：
1、早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質量不是一天中最好的。
2、戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對人體非常有害。
(4)戶外慢跑圖擴展閱讀
好處
減肥
1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。
3、提高瘦身動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！
注意事項
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。
5. 在家原地跑步1個小時和戶外慢跑一個小時哪個減肥效果更大（大到什麼程度=3=）
在家原地跑步1個小時和戶外慢跑1個小時差別確實不大，但是活動空間還有空氣質量什麼的是有差異的。如果有跑步機的話建議用後面那可以消脂的機器每天抖動那麼半小時，和跑步結合減肥效果更好。
6. 戶外慢跑通過神經調節還有什麼
A、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，肌細胞進行無氧呼吸產生乳酸，但由於緩沖物質版的存在，血漿pH不會明顯權降低，A錯誤；
B、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，機體汗液分泌增多，尿液生成減少，說明抗利尿激素分泌增加，B正確；
C、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，機體通過神經調節，增加汗腺分泌活動，C正確；
D、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，機體血糖降低，高血糖素分泌增加，維持血糖穩定，D正確．
故選：A．
7. 室內跑步，室外跑步有什麼區別
跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定專的速度。
在跑屬步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。
在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。
其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。
在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。
在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
8. 我想慢跑減肥減肌肉，問一下原地慢跑和戶外慢跑有什麼區別嗎請細說
個人建議是原地跑比較好。
因為慢跑減肥多在戶外，夏天還好，版冬天很難發汗，而且權時間久了容易小腿僵硬，而造成肌肉腿（不止快跑這樣，慢跑掌握不好的人也會長肌肉小腿的！）。而且控制不好時間或者速度的話，會造成呼吸不暢,有時候甚至能從喉嚨中出現一些微微的血味，就是因為刺激性比較強。
現在很多健身部都是進行「室內有氧健身」所謂有氧，就是在室內進行原地或小氛圍的健身訓練，而且持續半個消失才稱得上有氧，因為脂肪在運動20分鍾後才開始消耗。
原地慢跑在家中就可以進行，你可以一邊看電視，一邊踏步跑，分散注意力後就不會覺得時間過的慢了，一舉兩得。而且這樣可以構成有氧健身的基本需要，幅度也不會大到長肌肉。而且你可以在旁邊放上些廢書什麼的，踩上踩下的進行爬梯運動，對屁股的肉減肥也是很有效的。
9. 戶外慢跑對體能主要有哪幾方面的幫助
戶外慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。 慢跑能增強體質，增加肺活量，對保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
戶外慢跑時，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。