冬季戶外活動

『壹』 冬天最合適什麼戶外運動

冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體專對疾病的抵屬抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。

謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。
冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

『貳』 冬天 做哪些室外活動

專家證實，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始這項雖簡單但有效的運動吧！
各種各樣的運動項目吸引著人們：武術，呼拉圈，跑步，滑旱冰......現在，美國人又學上了普普通通的從小就知道的跳繩。專家證實，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始這項雖簡單但有效的運動吧!
跳繩好處多多
1，這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鍾身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發展耐心和體力。
2，改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節。
3，由於雙手的旋轉運動，鍛煉肩關節和腕關節。
4，有利心血管和呼吸系統。
5，迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。
6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。
7，在室外或在通風的房間里跳繩。當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。
8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。
9，跳繩易學，不需要特殊的技巧。
跳繩前准備動作
跳繩激烈緊張，其強度是無法降低的。只要開始跳，一分鍾至少跳72次，少於這個數字就跳不起來，因此，如查有心臟病，關節炎或肥胖症，就適合了。
跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，每次跳繩前活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉動身體，直腿彎腰，前後左右弓箭步，最後原地跑步，逐漸加快心跳後再正式開始跳繩。
怎樣跳繩和跳多少次
用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，整個運動過程不慌不忙，輕松自如。
一邊跳繩，一邊可以聽聽快節奏的音樂，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在這些情況下，可進行「語言能力測試」；如果不能連貫說話，開始氣喘，這是信號――運動量過大了，應該或放慢速度。
如果想發展耐力，綳緊肌肉，也為了保持體形，跳繩一擊不少於3次，每次半小時，剛開始要量力而行，不要給身體贊成傷害。
跳繩，穿什麼
跳繩不需要專門的衣服，冬天，可以是訓練裝，運動服，夏天，棉汗衫或足球衫，總之，穿什麼舒服就穿什麼，至於女性，一定戴胸罩。
在室內，光腳在地毯上跳比較舒服，也呆穿運動鞋，但千萬不要穿橡膠底的鞋，否則會影響跳繩的速度

『叄』 適合冬天的戶外活動

慢跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。不過從另一方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節、膝蓋、腳踝和臀部。凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。
步行
步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鍾(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鍾，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鍾。為了避免體重反復增加，必須持續每天行60-90分鍾。早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮步行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當的散步，這樣對身體都是有好處的。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

『肆』 冬季的都能玩什麼集體戶外活動

泡溫泉不錯，勞逸結合，感受拓展培訓的心靈升華，同時讓身體在沐浴溫泉中得以釋放壓專力
溫泉熱浴可使肌肉、屬關節鬆弛，達到消除疲勞功能，釋放壓力 ，可擴張血管，促進血液循環，加速新陳代謝，重燃工作熱情、排除長期積累在身體里的毒素
以福利的形式讓團隊感受到企業的關懷，加強團隊成員對公司的凝聚力、歸屬感和向心力，聯拓培訓

『伍』 適合冬季的戶外運動有哪些

適合冬季的戶外運動，比如說長跑，還有一個慢跑都是可以的。或者做一些體能訓練。

『陸』 冬天適合什麼樣的戶外，旅遊活動

適合冬季的4大戶外運動

1、 溜冰：溜冰是一項老少咸宜的健身運動，既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始，即使是剛懂走路的小孩，也可能是天才運動員。溜冰涉及全身的肌肉活動，它是一項具節奏感的運動，若有規律地練習，可以讓你得到以下的益處：

適合冬季的4大戶外運動 溜冰

加強血液循環，幫助肌肉發展。

消除壓力和緊張，身體得到鬆弛，易於入睡。

透過溜冰的樂趣，可以促使身心健康愉快

幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增。

只要有規律地練習，可以改善身體對脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。

通過學習，增強自信心，培養合群精神。

發泄心中的不快，更能夠有效地調節情緒。

溜冰最好選擇排汗保暖內衣，讓你運動的時候更加舒適。並且准備好護肘、護膝、等專業護具。

2、 滑雪：是一項動感強烈、很富於刺激的體育運動，也有一定技術難度和危險性，如沒有基礎一定要請專業人士指導、在保證安全的前提下方可進行；國內在北京、東北地區有很多成熟的滑雪場；國外在北美（加拿大、美國北部）、歐洲等地有很多著名的滑雪場。

適合冬季的4大戶外運動--滑雪

滑雪一定要准備一副滑雪鏡，因為雪反光能力很強，會刺傷眼睛，因此一副滑雪鏡的必須的，另外，滑雪服等專業裝備也應具備。

3、 攀冰：由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。以它獨特的新酷裝備、童話世界般的活動環境、刺激的身心感受，成為冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肅、四川境內均有不少攀冰愛好者。

適合冬季的4大戶外運動--攀冰

攀冰是一項危險的運動，所以一定要准備好一套專業裝備，例如：攀冰鞋、冰爪等。

4、徒步穿越：是指在一定區域內主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的里程，其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存於一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩定的心理素質和道德水準，以及樂於助人的團隊精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。

適合冬季的4大戶外運動--徒步穿越

徒步穿越最重要的就是鞋，一雙好的戶外徒步鞋會讓你更加舒適與安全，冬天戶外徒步最好選用一雙保暖、防水中幫徒步靴。

總結：無論進行什麼運動，安全都要放在第一位，因此在進行類似極限戶外運動時一定要准備好一套戶外裝備，防患於未然總是沒有錯的。

『柒』 在冬天裡能做的戶外運動有哪些

適合冬天的運動太多了，雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。

『捌』 冬季戶外活動有哪些

很多啊，登山、騎車、釣魚、滑雪、越野等等都行啊

『玖』 冬天戶外活動要注意什麼

1、戶外活動切忌太早或太晚

不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鍾，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。

2、大風切記別出門

大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話，孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時盡量不要帶孩子外出。

3、衣服選擇寬松保暖

帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛，不利於孩子活動。衣服以舒適寬松為主，但是不要過於寬大，容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害！

4、鍛煉前要熱身

人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間，而在一前一後的時間內，十分容易受外界溫度的影響。所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。  

應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。  

5、運動量要循序漸進  

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。

參考資料來源：人民網——冬天戶外運動比在健身房更能提升體質

參考資料來源：人民網——冬季更適合有氧運動 溫度過低不宜鍛煉