戶外練腿瘦腿

Ⅰ 練腿部肌肉可以幫助瘦腿嗎

練腿部的肌肉不一定瘦腿。屬於爆發力項目可以使腿變粗。耐力項目可以使腿變細。可以了嗎？

Ⅱ 那些戶外運動可以瘦大腿和小腿

1.跳繩運動
跳繩跟跑步來一樣，是自一種有氧運動。我們在跳繩的時候。能消耗很多的能量，另外還是一項健美運動，對我們的的心肺功能有保護作用，還能鍛煉審通過的協調力，減肥等眾多效果。尤其是對於瘦腿運動，如果你能不間斷的跳10分鍾，跟我們的慢跑30分鍾消耗的熱量是一樣的，如果你長期堅持，對我們瘦腿有很好的效果。
2.下蹲
下蹲是下身減肥的最佳辦法，我們下蹲能改善我們的身材，這項運動能在娛樂中做，在運動中娛樂。在我們剛開始鍛煉的時候覺得肌肉不斷的抽搐，並且很酸，但是這是暫時的，我們要長期堅持下去，對我們瘦腿很有效的。

Ⅲ 練登山機能瘦腿嗎 登山機怎麼練瘦腿效果好

登山機鍛煉能幫助瘦腿。
在登山機鍛煉中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前後交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。
登山機怎麼練瘦腿效果好
使用正確的姿勢
登山機鍛煉中要使用正確的姿勢，才能達到好的瘦腿效果。運動過程中，膝關節保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要只是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛煉時，離開蹬踏部位，膝關節不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上後，做俯身借力動作，這樣會使得減肥效果打折扣。
適當調整坡度
在登山機鍛煉中，坡度達到15度以上，就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛煉後，可以嘗試提升適當的坡度，如增加到30%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛煉5分鍾的效果是跟在平台跑步機上用8km/h鍛煉30分鍾的效果是一樣的。

調整合適的阻力
在進行登山機瘦腿時，要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調低，然後慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛煉結束之後，應慢慢的把阻力調低，使心率逐漸恢復正常。
鍛煉後放鬆腿部
在登山機鍛煉結束後，要對腿部進行放鬆運動，緩解腿部緊綳的肌肉，或是通過按摩來幫助放鬆。
登山機正確使用姿勢
手輕握把杠
在進行登山機鍛煉時，可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把杠。
如果能在適應了登山機的鍛煉後，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

身體保持直立
身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放鬆狀態，並稍微的向後夾，腹部收緊。
保持步長一致
在使用登山機鍛煉時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛煉效果會打折扣。
腳掌放在踏板上
在登山機的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩沖對腿部的沖擊。
調整適當的坡度
使用登山機鍛煉時，可以不用增加速度，只要適當的調整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時，可以從較小的坡度開始鍛煉，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。

Ⅳ 有什麼戶外運動能夠有效瘦腿的嗎

有什麼戶外運動能夠有效瘦腿的嗎？有爬山。百米賽跑。

Ⅳ 如何鍛煉腿部力量還能瘦腿

一。每天堅持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步機也可；
二。有環境條件的，可以經版常登山；
三。在有較長台階的權地方練習田雞跳，早晚各一次，（雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛煉腿部肌肉最為有效，見效也快）；
四。騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時；
五。經常游泳，泳姿最好是自由泳，這個對腿部有較大的鍛煉；
六。跳繩

Ⅵ 怎麼在室外做簡單的瘦腿

腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——內仰卧起坐，每天容睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚

Ⅶ 練體育的人要怎樣瘦腿

瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到內柔軟的程度。每天堅容持早晚各拍打10分鍾左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免.

Ⅷ 為什麼鍛煉瘦腿，鍛煉後腿卻變粗了

跑步、蛙跳等鍛煉腿部肌肉的運動，腿就會變粗。
腿變粗了，不用怕：
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重復此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
（二）、大腿後側
請你雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作

Ⅸ 健身房練什麼最瘦腿

一雙瘦腿是很多胖妹子都想擁有，瘦腿最快的方法。

1.向後抬腿

瘦腿的時候，其實也能同內時帶動瘦手容臂，這組利用抬腿的方法，先是跪立在坐墊上，雙手撐在地面上，膝蓋也同時跪下，呈現出凸字的形狀出來，接著將雙腿向後向上踢去，同時手臂也因長時間撐於地面有了酸脹感繼而達到減肥的效果。

Ⅹ 練大腿肌肉能瘦腿嗎

加強運動後將大腿脂肪消耗，增加肌肉含量，肯定能起到瘦腿的效果。