戶外時刻

⑴ 戶外運動那個時間段去最好如題 謝謝了

每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的.每天8時-12時.14時-17時是雞肉速度.力量和耐力處於相對最佳狀態的時間.若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練.將會收到更好的效果.而3時-5時.12時-14時則處於相對最低態.如果在此時間里從事體育運動.易出現疲勞.且[負荷量"過大時.發生運動損傷的概率大. 這說明.人們應該根據客觀條件的可能性.盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動.以期收到好的健身和訓練效果. 對於健康而言.從什麼年齡開始運動都有效.有時間多鍛煉.沒時間少鍛煉.只要動起來就好.哪怕只是一招一式.到底什麼時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題. 有這樣的說法.植物經過一夜的新陳代謝.呼出大量的二氧化碳.所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些.一些灰塵也在空氣中漂浮.對人的健康不利.另外.人的血壓在早上比較高.容易出問題.其實.是不是在早晨鍛煉.主要取決於鍛煉的目的. 如果是為了減肥.為了增加對運動技能的記憶.早上非常好.人在早晨一覺醒來的時候.已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了.這個時候不吃飯去鍛煉.就會導致一個結果--[燃燒"脂肪.因為早上能量沒有了.肝臟里還有一部分糖原.當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候.脂肪[燃燒"就會成為主導的供能方式.這時就使減肥成為可能.所以早晨運動對減肥.對防治脂肪肝有特殊的好處.此外.人在早晨的時候.學健美操.學交誼舞.學太極拳--學任何一種技能.都比在其他時間學更容易掌握.因此.早上鍛煉取得的健康效益.在某種意義上說更多一些. 古人講究[聞雞起舞".健身一般選擇在早晨.至於說早晨空氣中的二氧化碳多.污染嚴重.並不是主要理由.其實.白天汽車尾氣等的污染也很嚴重.還能放出鉛.重金屬和一些化學廢物.如苯等.早晨的血壓高.可以通過葯物進行調整.因此.究竟什麼時間鍛煉最好.不是絕對的.也要因人而異. 無論是早鍛煉.還是下午鍛煉.運動都要適量.對於健康而言.從什麼年齡開始運動都有效.有時間多鍛煉.沒時間少鍛煉.只要動起來就好.哪怕只是一招一式. 運動.需要因人制宜.還應該是循序漸進.開始的時候活動不要太劇烈.以後逐步地增加運動的量.而不僅是簡單地活動一下.就能解決問題.衡量運動是不是過量.除了可以用心率來反映外.還有一個最簡便的辦法就是談話實驗.如果運動的過程中喘得都說不上話了.就說明運動過量了. 不管做什麼運動.尤其對於中老年人.從鍛煉身體來說.適合做的是全身性的活動.比如說游泳.跑步.走路.這些都可以.做體操也行.但是總要達到一定的量.有一種[三.七"的說法.所謂[三".就是每次運動的時間應該在30分鍾以上.如果運動的時間在20分鍾以內.強度也不算很大.恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧.起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用. 需要注意的是.吃得特別飽以後.立即進行運動肯定不好.這是因為飯後.你的血都集中到胃裡去消化食物了. http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml 晚上才是鍛煉最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說.人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用.這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣. 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究.結果發現.晚上和夜間兩個時間段中.人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈. 芝加哥大學的研究人員說:[在夜間或晚上.與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升." 研究人員舉例說.早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示.荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當.而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後.荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多.這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鍾或者生理節奏的控制. 研究人員說:[現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早.但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關."[在機體對運動的反應中.生物鍾好象扮演著重要的角色." 以前.專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間.而這一研究結果可能會改變這種觀點.認為晚上進行鍛煉比較合適. http://www.69123.com/Article/70/84961.htm 清晨.中午和晚上.你是在什麼時間鍛煉呢?當然.你的鍛煉時間是要受到你的工作.學習的限制.但是.如果你可以任意選擇的話.那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說:有.但是這個時間在很大程度上依賴於你自己. 近年來.科學家們在不斷地探索生物鍾和運動之間的關系.以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間.結果發現.身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果.也就是說.當你鍛煉時.體溫越高.你鍛煉的效果就越好. 通常.在起床前的1-3個小時內.體溫是最低的.而到了下午的時候就會升到最高.因此.可以肯定地說.運動的最佳時間是在下午.在這個時間里.你的肌肉溫暖.體力充沛.心率平穩.血壓較低. 但科學家們也警告說.不要認為生物鍾的規律就能決定一切.你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做.所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里.而且也不要總是想著身體的生物鍾. 在決定什麼時間鍛煉之前.你最好先問自己兩個問題. 第一.你的作息時間是什麼?你是不是在下午或晚上的時候都很忙?是不是早上的鍛煉更適合於你?或者.你是否有必要調整早上.下午或晚上的鍛煉? 第二.你何時感覺狀態最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話.鍛煉肯定就會被你排到最後一項了. 也許你會認為早上更活躍.你的狀態最好而願意在早上鍛煉.但你是否想過.你還有一整天的事情要做.還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務.但具有諷刺意義的是.清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點:人們很容易堅持下來.因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題.人們也不會受其它事情的影響而分心.而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素. 不過.無論你選什麼時間.都要遵循以下的建議.從而使你的鍛煉更有效.也更有趣. 早上鍛煉: 1. 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好.當鬧鍾響的時候.你就可以直接跳起來.而不用到處去找衣服和鞋子. 2. 設兩個鬧鍾.一個放在床邊.一個放在房間里.這樣可以防止你偷懶. 3. 找一個伴.通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的.那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢?當你想偷懶或放棄的時候.你的同伴會提醒你.促使你堅持下去. 下午或晚上鍛煉: 1. 確定鍛煉時間並堅持下去.不要讓其它事情分心而放棄鍛煉.盡力把時間安排在星期天晚上.如果你有什麼小調整.也可以.但是一定不要影響你達到目標. 2. 如果你在戶外鍛煉.就要注意安全.夏天時要防止中暑和脫水.要多喝水. http://public.tzinfo.net/article＿show.asp?id=26 鍛煉身體最好在傍晚 許多人認為.早睡早起是鍛煉身體的好辦法.其實早上鍛煉並非最好的鍛煉時間.甚至有的學者認為早晨鍛煉不利於身體健康.不久前英國的<運動醫學雜志>中有文章指出.早晨鍛煉身體不利於健康.其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能.有關醫學專家通過調查.顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員.在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降.這一結果引起人們的重視.經觀察研究.他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素.體內的皮質激素含量升高.這不僅不能增強體質.還常常因皮質激素而促使血壓升高.同時還會抑制人體正常的免疫功能.而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的後顧之憂.因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上. 不僅如此.<運動醫學雜志>還報道.人們在晨練之後.唾液的流動速度將明顯減慢.可不能小看唾液的流動速度.因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染.如果唾液流動速度緩慢.將會使人更容易被病毒感染.由此研究者們得出這樣的結論:人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚.在這一時段內.人體內的皮質激素含量最低.而唾液流動速度最高.看來傍晚鍛煉是符合人體健康要求的.鍛煉身體.最好在傍晚進行.
記得採納啊

⑵ 戶外鍛煉的最佳時間是幾時

每日最佳鍛煉時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml

晚上才是鍛煉最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鍾或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鍾好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
http://www.69123.com/Article/70/84961.htm

清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來，科學家們在不斷地探索生物鍾和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認為生物鍾的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鍾。
在決定什麼時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。
第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？
第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最後一項了。
也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素。
不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

早上鍛煉：
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鍾響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設兩個鬧鍾，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。
2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

⑶ 戶外活動3、2、1的時間安排

企業拓展訓練提升團隊凝聚力及戰鬥力，拓展培訓對於個人來說：可以提高自身心理素質，減緩工作壓力，鍛煉在特定情況下應急與生存能力;對於團隊來說：可以提高凝聚力，增加團隊協作能力，減少團隊生產成本，提高生產效率;對於領導者來說：可以減少管理風險，降低管理成本等;益群體育
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