騎車戶外

1. 夏天戶外跑步、騎車、徒步、爬山應該如何選擇戶外裝備

夏季戶外運動的著裝應根據旅途中和目的地的環境來決定。
著裝基礎是排汗速乾的襯衫、T恤和速干褲，一般來說這兩樣就夠了，雖然夏季很少有失溫的危險，但最好不要穿一件棉T和牛仔褲就出門，棉幹得很慢，濕了後穿在身上很不舒服。如果要涉水，更是一定要穿速乾衣物。
推薦在包里放一件皮膚風衣，反正只有幾十克的重量，可以收納成一個小包，不增加任何負擔的，除了防曬也能防小雨——尤其對於騎行來說，很有必要。另外也可以考慮市場上大量採用GORE-TEX防水材料製作的科技含量更高的沖鋒衣，夏季比較適合得是 採用shakedry™（疏水處理技術）的輕薄型沖鋒衣，輕薄，同時收納也更加容易，在功能性上也沒有缺失，在防水透氣的同時，添加了速乾的效果。
另外，長袖上裝和長褲比袖套綁腿舒服很多，在需要防護的場合（野外避免蚊蟲盯咬和草葉割傷），還是長袖和長褲為好，有捲袖設計的長袖襯衫和兩節的速干褲是很常見的設計，穿著時非常靈活，推薦考慮一下。
除了登山和長距離徒步之外，夏季考慮到氣候和溫度的因素，建議選擇使用GORE-TEX防水薄膜材料生產的SURROUND（全方位透氧技術）科技的鞋子，透氧鞋子的亮點在於：持久防水，高度透氣，水進不到鞋子裡面，汗氣可輕易從鞋內排出。很適合春夏季節的氣候條件及環境穿著。
以上就是我個人總結的關於夏季戶外出行，選擇的基礎裝備的一些分享，至於其他輔助設備，可以根據你選擇的活動、路程、環境等因素綜合考慮攜帶哪些用品。

2. 經常參加戶外運動，如爬山、騎自行車等，會損害膝蓋嗎

會的。尤其登山在下山的時候對膝蓋沖擊最大，在爬山是盡量選擇土路，膝蓋不要伸直要略有彎曲，坡度陡的話盡量使用之字形下山；騎車只要將腿部不伸直，保持彎曲做線性運動就可以，交叉腿中心轉換就可以減少損傷。損傷部位基本上是膝蓋半月板和膝蓋之間積水造成，如已經損傷要適當使用護膝來進行保護，但護膝上山是不可以使用，並且佩戴護膝要注意。

3. 求一款適合經常戶外騎車的自行車

拜託，你也不說價位 怎麼回答啊 一般的就 捷安特XTC 系列，如XTC790或者美利達挑戰者系列，如挑戰者700，夠你經常戶外了哦；

4. 戶外運動中騎單車有哪些好處

1、騎單車有哪些好處之加強下肢鍛煉

騎車能夠直接鍛煉下肢,增強腿部力量和雙腿的彈跳力,並且能夠延緩下肢膝關節韌帶的老化進程,幫助下膝活動更加的輕便、靈活,進而改善血液循環,幫助協調身體各器官。

2、騎單車有哪些好處之利於減肥

騎車40分鍾左右就相當於步行4公里左右所消耗的熱量,加快身體熱量消耗的同時還能夠幫助塑造腿部、手部等身體部位的曲線。

3、騎單車有哪些好處之加強腦力鍛煉

騎車能夠幫助加強大腦的反應能力,有助於健全大腦功能,活躍思維,預防老年痴呆症的發生,保持大腦年輕。

4、騎單車有哪些好處之延緩身體衰老

騎車的過程中人體與車一般有三個部位接觸,依次是腳掌心、手掌心和臀部。而中醫認為掌心和腳心都有人體臟腑的對應點,騎車過程中就是對這些身體反應點的按摩,能夠幫助疏通經絡氣血,加強體質,防止身體衰老。

5、騎單車有哪些好處之克服心臟功能毛病

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

6、騎單車有哪些好處之延年益壽

能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

5. 動感單車和戶外騎行的健身效果有什麼異同

動感單車如果是隨著音樂的節奏進行鍛煉，並且按照訓練計劃嚴格控制運動的時間，那動感單車的運動強度要大一些，對於一些減肥的人減重效果要比戶外騎行要好；戶外騎行如果能保證路程，運動的強度要小一些，量要大點，健身的效果還可以，尤其是對下肢的耐力提高較好。具體的健身效果要看自己的目的，如果以減重為目的，單車好一些，如果是愉悅身心，健康生活還是戶外騎行好一些。

6. 戶外騎行世界十大自行車戶外品牌，哪個牌子最好

Jamis

7. 戶外騎行注意事項

戶外騎行中的五大注意事項：

1、帶上足夠的水
自行車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

2、防曬很重要
皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，所以應該在暴露的皮膚上塗抹防水防汗的防曬霜。

3、注意補充能量
長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，能量棒是首選。

4、不要馬路上鍛煉
騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、乾咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。

5、保護裝備要齊全
因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護器具一定要配全。

保險專家提示，自行車運動是一件比拼耐力的運動，長途騎行容易造成疲勞，引發意外，在進行自行車運動的同時一定要慢行、遵守交通規定，體力不支盡量停下來休息，長途騎行最好購買一份自行車運動保險，或者購買一份意外保險來保障騎行安全。

8. 戶外騎車減肥健身效果好嗎

騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鍾。低於40分鍾，沒有效果，超過一個小時，損害身體。
人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鍾內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鍾後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鍾的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。
長時間騎車與久坐的道理一樣，可造成"下半身"局部充血。如果自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進行鍛煉。

9. 一起騎單車遠行需要什麼戶外用品

帳篷、睡袋、防潮墊、野營燈、壓縮餅乾等、
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