天晨戶外

『壹』 怎麼去掉點痣留下的小坑

外傷、手術、燒傷、燙傷等損傷發生後，人的皮膚就會生成疤痕，嚴重影響人的外觀美感。目前對疤痕的治療沒有理想的方法，因此醫生們常常會採用各種措施，預防和減輕疤痕。疤痕的預防重點在於早期、持續和長期，主要措施是葯物＋壓力。

葯物在傷口癒合後應盡早使用疤痕軟化葯，常用的疤痕軟化葯有海普林、康瑞保等，應每天多次均勻地將葯物塗在疤痕上並進行按摩，使葯物滲入疤痕組織。也可使用疤痕貼，疤痕貼是由新型醫用高分子材料製成的硅凝膠膜，它不僅可預防疤痕，還能使已隆起的早期疤痕逐漸軟化、變平，使色素沉著變淺。在剛開始使用疤痕貼時，每天要貼6～8小時，以後要逐漸增加至每天24小時連續使用。

壓力在疤痕生成的早期應使用彈力加壓法。疤痕的部位不同可用不同的彈力套，如彈力面罩、下頜套、上肢套、彈力手套等。使用時若發現戴套部位機體發青、變紫，應立即脫下彈力套，調整松緊度直至合適為止。患處對壓力適應後，可逐漸增加加壓時間，直至24小時連續加壓。加壓法應堅持6個月至1年，直到疤痕完全變平、變軟，顏色變白為止。

對於嚴重影響外觀和功能的疤痕疙瘩，最好通過外科手術的方式切除，再採取以上措施，也能達到滿意的效果。

去疤五招

(一)按摩法
用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5-10分鍾。這個方法對於剛脫痂的傷口效果最佳，對於舊傷疤效果比較弱。

(二)薑片摩擦法
生薑切片後輕輕擦揉疤痕，可以抑制肉芽組織繼續生長。

(三)維生素E塗抹法
維生素E可滲透至皮膚內部而發揮其潤膚作用，同時，維生素E還能保持皮膚彈性。但大家可能對維生素E去疤的功效還不太熟悉。把維生素E膠囊用針戳破，取其內的液體塗抹在疤痕上輕輕揉按5-10分鍾，每天兩次，持之以恆就會有比較好的效果。

(四)維生素C塗抹法
維生素C具有美白功效，把維生素C塗抹在顏色較深的疤痕上來美白疤痕，使之與周圍健康的肌膚色調一致。

(五)薰衣草精油塗抹法
薰衣草的美容功效總是很神奇的，薰衣草精油淡化疤痕的作用也被廣泛認同。不過薰衣草精油對於新疤和8年以上的舊疤效果不明顯，對於疤齡一到兩歲的傷疤效果比較好。另外，精油的使用總是要特別小心的，給疤痕上精油的時候可千萬別福澤沒有疤的肌膚了。

『貳』 早上洗頭、晚上洗頭，哪種危害大些

考慮到清潔方面，建議晚上洗發。早上洗頭還是晚上洗頭的危害大，並沒有科學定論。

但無論是早上還是晚上洗頭，如果不及時擦乾，使水分滯留於頭皮，長此導致氣滯血淤，經絡阻閉，郁疾成患。所以無論是早上洗發還是晚上洗發，如果不及時做好乾發，其對頭發造成的影響是一樣的，並不存在哪個傷害更大之說。

但是如果在經歷了一天的風吹日曬後，難免會有灰塵或造型品殘留在頭發上，如果不清洗很容易造成毛囊堵塞。晚上對頭發的清潔還是很重要的，就像臉部和身體的清潔一樣，最關鍵的還是在晚上。

(2)天晨戶外擴展閱讀：

6種最常見的錯誤的洗頭方式

1、頭發剛浸濕就抹洗發水

有很多人在頭發弄濕之後就馬上用洗發水了，殊不知，這樣做反而洗不幹凈頭發。正確做法是：弄洗發水之前用溫水沖洗一分鍾以上，祛除一些污垢之後，再用洗發水。

2、洗頭時用指甲撓頭皮

指甲是身體藏匿細菌很多的地方，但是很多人都喜歡留著長指甲在洗頭的時候用，殊不知這樣做很容易抓破頭皮，導致感染。在洗頭發的時候最好是用中醫按摩的方法，慢慢的洗頭還可以保健康呢。

3、護發素塗在發根

由於洗發時頭發毛囊打開，護發素塗在發根上，其中的化學物質容易滲入並堵塞毛囊，容易引起脫發脫發。建議先理順頭發，沿耳朵附近往發尖方向塗抹發梢，一定不要讓護發素碰到頭皮。

4、護發素不沖洗干凈

護理烏發是現在很多人都很關注的，有些人錯誤地認為，將護發素殘留一些在頭發上或許可以保護頭發。其實，殘留的護發素容易混合灰塵粘附頭皮，堵塞毛囊，引發炎症。所以頭上的洗護用品一定要清洗干凈才行。

5、濕著頭發睡覺

洗完頭發之後眼睛睜不開了是不是可以去睡覺了呢?其實這時候頭發毛鱗片張開，此時頭發很嬌弱，不耐摩擦。如果在頭發半濕半乾的狀態下睡覺，會導致角質層變薄，令頭發變得乾燥。

6、洗完頭馬上外出

頭發也是要防曬的，有研究表明，頭發受到的紫外線傷害比臉部的嚴重兩倍以上呢!紫外線會令毛鱗片變薄、剝落，洗完頭馬上外出，紫外線容易導致斷發、分叉。

『叄』 雨天跑步對身體好嗎

雨天跑步有利有弊。

好處：

雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃污物，凈化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔凈，空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子，享有「空氣維生素」的美稱，會令人安神逸致，心曠神怡，並有助於降血壓。

雨中鍛煉還有利於消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒郁悶症。對那些不用雨具的鍛煉者來說，霏霏細雨猶如一種天然的冷水浴，對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和愁煩頓消，享受到生命在雨中之樂趣，長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力，減少感冒發病的幾率。

壞處：

下雨影響視線，所以一般還是不要到公路上跑，也不建議雨天夜跑。實在不行，穿件醒目的衣服。不熟悉的路線不要跑，跑時要躲開積水嚴重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨時不要在空曠的地方跑。

(3)天晨戶外擴展閱讀：

1、跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些准備活動，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

2、然後小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

3、跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

『肆』 我連續一個多月每天凌晨2.3點睡覺，第二天睡到下午1,2點左右才起床，基本上沒有什麼戶外運動，請問

這樣不好，睡眠不足 五臟皆受傷

每天一定要有充分的睡眠時間，一般在6～9小時之間，晚上10點鍾左右入睡為佳。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等，連五臟也會跟著受傷。

1、眼部疾病：肝開竅於目，過了11點不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

2、出血症狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

3、肝膽方面疾病：夜間膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。

4、心血管系統疾病：過晚睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

5、肺臟方面：過了子時(晚上11點)，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。

6、腎臟方面：亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

『伍』 我們這邊早上零下十度，還適合戶外晨跑么我習慣五點半左右出去跑步，但是這時天還沒亮。

如果能夠堅持的話還是可以的，要麼就在天剛亮後在去晨跑吧。這是個好習慣，終身有益健康啊

『陸』 早晨空氣含氧量好還是晚上空氣含氧量及質量好一天那個時間段最適合在戶外跑步等激烈運動

早晨空氣含氧量肯定是被晚上好了，不是有句實話說得好嘛，一日之計在於晨。

『柒』 孩子光玩手機怎麼辦

家長在制止孩子玩手機的時候，常常會遇到孩子要求繼續玩會兒的情況。這時如果答應孩子，放任孩子繼續玩，那以後恐怕孩子會繼續提出這樣的要求，既然有了先例，下一次的制止難度就會更大，最後極有可能會陷入失控的狀態。也就是說，孩子有時候玩手機上癮，是父母的放任造成的，父母要負主要責任。

有玩的，有看的。
也有的家長會採用簡單粗暴的方式制止孩子。簡單粗暴的方式雖然直接有效，但副作用也是顯而易見的。孩子心裡如果不服氣，會想，為什麼大人都在玩手機，為什麼不讓我們小孩子玩？面對長時間的家庭暴力，首先，父母和孩子之間會有情感上的隔閡。一旦產生隔閡，孩子會在情感上和父母疏離。家庭教育一個「情」字可以說是最重要的，如果孩子在情感上和家長有了距離，有了什麼心事都瞞著家長，和家長說的話越來越少，如果到了這個地步，家長的家庭教育基本上可以說是失敗的。

家庭暴力用不得。
其次，家庭暴力往往造成孩子模仿家長學會用暴力解決問題，這種思維習慣如果帶到了成年，往往成為一些暴力犯罪的誘因。
再次，家庭暴力往往會使孩子出現性格問題。比如經常遭受家庭暴力，小孩就會慢慢地學會否定自己，失去自信，變得自卑。又比如家庭暴力往往會壓抑小孩，使之不善於和人交流，變得極度內向。

家長玩手機，卻不讓孩子玩，孩子怎麼想
最好的方法是什麼呢？應該還是以教育為主。那麼如何進行教育呢？首先要講道理，要讓小孩知道什麼是對的，什麼是錯的。當然，前提是不能欺騙小孩。有時候有些家長為了達到讓小孩聽話的目的，對小孩進行欺騙，這是不可取的。比如為了制止小孩吃零食，就說這個東西不好吃。現在的小孩是很聰明的，你根本不可能騙得了。小孩一旦知道這個東西好吃，一旦發現家長欺騙了自己，對家長的信任度就會降低。以後你再給他講道理，他就會在心裡打一個大大的問號？爸爸媽媽不是又在騙我吧？所以一定不要欺騙小孩。

『捌』 早晨空氣含氧量好還是晚上空氣含氧量及質量好一天那個時間段最適合在戶外跑步等激烈運動

早晨

『玖』 想鍛煉減肥減脂重塑肌肉，請問一天中戶外跑步的黃金時間是那一段時間如果是早晨跑步是吃了早餐去跑還是

你好我是一名健身教練：如果你想瘦身減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！

一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的沖擊很小） 每周3-4次.每次40-50分鍾.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每周4-5次，每次50分鍾左右）
1. 跑台慢跑熱身10分鍾

2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰卧起坐 15-20RM 仰卧舉腿 15-20RM 轉體仰卧起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環訓練!!!)

三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答

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