戶外徒步登山

⑴ 徒步爬山有什麼注意事項

徒步爬山需要注意：要有備參加、量力而行、掌握要領、選擇路面、結伴而行、掌握步速等等。

1、有備參加。夏季參加戶外徒步、登山運動，一定要做到有備參加，注意安全，這樣才能達到更好的運動健身效果。

2、量力而行。徒步、登山時應根據自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以達到出汗的程度為宜，但不宜大汗淋漓。

3、掌握要領。徒步上山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線。下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

4、選擇路面。路面最好是山路或砂石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，對關節的沖擊力大。坡度不要太陡，上坡15至25度時，與平路相比能量消耗增加3倍，15至25度時，能量消耗則增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關節過度翻轉造成扭傷。

5、結伴而行。可以互相幫助，互相照顧。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。

6、掌握步速。一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，後再加快速度。途中應大休息一次，休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

⑵ 戶外徒步爬山需要哪些裝備

一：背包需要具備背負系統和支架從設計、功能上看，容量相對大型背包小一些，背負起來也會更輕松。

登山杖分為折疊式和伸縮式。可折疊的登山杖便於收納，折疊後基本與50L背包同高，但全部打開後長度固定，無法根據實際需要調節長度。伸縮式登山杖可調節長度，但最好不要調到極限長度，會加重節與節結合處的負擔，這類登山杖的鎖定系統有快扣式和旋轉式兩種，一個從外部鎖定，一個從內部鎖定，外部鎖定的結構相對更不容易壞。

六：護膝在人的一生中，只要走路，膝蓋總會有所損耗，徒步過程中的負重也對膝蓋造成很大壓力，而膝蓋一旦損傷幾乎是不可逆的。連日高強度的徒步或爬山後，會導致肌力下降，出現雙腿顫抖、膝蓋搖晃的現象，你需要一副護膝，它有助於固定髕骨，從而提高步行的穩定性。常見的護膝有全包型、圓孔型、束帶型三種。全包型固定和支撐作用最好；圓孔型護膝在髕骨位置設計有一個開口，可更好固定髕骨；束帶型也叫髕骨帶，戴在髕骨下方一點的位置，但對膝蓋的其他部位沒有防護。

⑶ 關於徒步登山，你了解多少呢

下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。

⑷ 戶外徒步登山鞋什麼牌子好

你說的戶外徒步登山鞋就是一般的徒步登山（不是登雪山），再次需要版略述兩句，權戶外鞋一般分五種：1.登山系列，分高山靴和地山靴；2.穿越系列，一般用高幫鞋；3.徒步系列，一般指輕型登山鞋；4.運動鞋列，一般指矮幫鞋；5.逆溪系列，一般指戶外涼鞋。以上五種登山時都可涉及，關鍵是登山的主題路段是什麼，穿什麼鞋即可。不管哪種，我推薦你弄雙ECCO的，我去新加坡的時候買了一雙，感覺很不錯。建議參考網站：www.mafengwo.cn，裡面有專門介紹《旅行裝備》的，寫的不錯，建議一看。謝謝。