戶外騎行方案

❶ 本人想去騎行，什麼保險適合戶外騎行

在手機支付寶里有一個「我的保險」，裡面有幾個短期保險（1-7天的都有），很適合騎行保險

❷ 戶外騎行裝備

頭盔100+ 騎行褲100+ 手套50 便攜打氣筒40 快拆貨架60 束帶10 補胎工具 10 （一定自己帶上小扳手和內六角）
馱包 或背包（大小適中方便捆綁的為宜） 相機 手機地圖 便乾的尼龍衣物 葯品等（這些你不會也要額外購置吧）這是一定要有的。

如果是超長途，如川藏類的，一定要帶備胎，內外最好都有（內10+外折疊的200）上下分體式雨衣和腳套 100+ 碼表30+ 魔術頭巾10 戶外眼鏡100+ 手電筒60+（一般長途不推薦夜路但是以防萬一還是要有的）

裝備可以有無限多，價錢當然也有差異，我給出的是比較經濟的選擇，都是必不可少的，看樓主預算吧。

❸ 戶外騎行的優點和缺點

1.心情好2.空氣好(這個得分城市。。)缺點如果是山地車男士經常用會蛋疼。。缺點就是吸入過量的污染廢氣。。。

❹ 戶外騎行中，需要攜帶什麼裝備

電動(充電式)打氣筒那裡有賣？

❺ 戶外騎行如何防曬

長時間強烈的陽光照射除了把人曬黑，還會曬傷皮膚，更有導致皮膚癌的危險性，因此不論是為了外貌還是為了健康，騎行中的防曬都必不可少。下面簡單介紹一下防曬注意事項：

一、出行前塗抹防曬霜

首先應選擇一款適合戶外運動、具備防水防汗功能的防曬霜，並在騎行前15-30分鍾塗抹在臉部及身體皮膚上，從而在一定程度上防止皮膚曬傷曬黑。對於地域海拔高而且空氣稀薄的地方，太陽光照更多，輻射更強。像騎行西藏這樣的戶外活動，建議使用防曬指數不低於SPF30、PA+++的防曬霜。通常，防曬乳的保護時間，是SPF號碼乘以15分鍾。中午時分，陽光強烈的環境下，就得選用SPF30以上的防曬乳。

雖說SPF值越高，防曬時間越長，但系數高的產品往往含有大量物理或化學防曬劑，對皮膚的刺激相應也較大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗瘡和粉刺。因此即使在戶外，防曬措施也不是只靠一味加高防曬系數，而是隨著流汗及擦拭的流失及時補塗防曬品。

二、穿長袖長褲或戴騎行袖套

建議穿長袖長褲騎行服，或者穿短袖短褲騎行服的同時佩戴袖套和腿套，騎行服或袖套最好是面料有抗紫外線功能的，這樣能有效抵禦紫外線對皮膚的損傷！另外，還可以戴一款透氣性好的頭巾，頭巾的作用非常大，除了防塵，還可防止頸部和面部被暴曬。用防曬頭巾沾濕後圍著脖子，能夠起到很好的防護作用，同時更增添清涼感。也別忘了保護手部，可以佩戴一款網眼透氣手套。簡單來說就是，盡量把自己包裹起來，避免皮膚被陽光長時間直射。

三、夏季騎行時佩戴騎行眼鏡

大多數騎行者是在公路上騎行的，而在太陽天時，公路對陽光的反射效果比泥地或者草地要好。由於騎行姿勢不同，騎行者比騎一般自行車的人有更多的時間直視路面，由此接受更多的紫外線反射，眼睛長期吸收紫外線除了曬黑曬傷，更有可能會引發白內障！所以佩戴一副具有防紫外線功能的騎行眼鏡是非常有必要的。

四、避開陽光最強烈時間段

盡量避免在上午10點到下午2點騎行，這是一天中陽光最強烈的時間段，而西藏的陽光尤為毒辣，由於海拔較高，上空空氣比較稀薄，經過大氣層到達地面的太陽輻射也比其他地區更多。如果騎行者極端怕曬，天氣條件又允許的話，可以改為白天修整、晚上騎行。

曬後簡單修復療法：

如果前期防曬工作沒有做足，導致皮膚被曬傷、曬紅，在騎行過程中條件有限的情況下，可以用最常見的食材可以簡單修復受損的肌膚，如果條件允許的話，最好隨身備有曬後即時修復舒緩的護膚品。


1、敷牛冰奶

在一個碗中用等量的牛奶、冰塊和水，製作成冷牛奶，把干凈的布浸透，然後把這塊布敷在曬傷的部位五分鍾。重復三次。牛奶的脂肪，蛋白質和pH值對肌膚具有舒緩的抗炎效果。另外，較低的溫度可以令血管收縮，緩解浮腫症狀。

2、黃瓜榨汁敷臉

皮膚曬傷後，可用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上約10分鍾，清涼透入皮膚，疼痛自然消減。黃瓜汁水分豐富，包含的維生素C能增強皮膚的再生能力，既可補充皮膚失去的水分，又可治療脫皮現象。敷後，用水沖洗干凈。

❻ 如何緩解戶外騎行疲勞

先做腳步腿部跟腱按摩
然後再平躺 按摩前列腺，因為騎行太長時間傷前列腺
美美睡上一覺，緩解騎行時的高度集中注意力造成的精神疲勞

❼ 戶外騎行前要做哪些熱身運動

戶外騎行抄說白了就是單車運動，雖然沒有其他競技類運動來的激烈，但是通常來說在做每項運動先都必須將身體各部位充分伸展：
一能預防在運動中受傷，二可以讓身體各部位提前暖和，三可以增加身體柔軟度。
熱身運動以及動作要求：
1、頭部運動
每組頭部順時針30秒，逆時針30秒，共做三組。

2、肩部運動
手臂帶動肩膀，繞肩周旋轉，每組順時針逆時針各30秒，共做三組。

3、手腕運動
順時針，逆時針，每組各30秒，共做三組。
4、壓肩動作
一手臂伸直，另一手臂內壓，拉壓肩部，交換順序，各做一組30秒。
5、拉肩動作
一側手臂彎曲放在後腦，另一手手肘下壓，對肩部進行拉伸。互換位置，一組30秒。

6、側拉動作
一側手臂彎曲放置在腰後，另一手拉著手腕，頭則向拉的方向伸展。互換位置，一組30秒。

7、腰部運動
叉腰順時針逆時針轉動，一組30秒。
8、膝關節運動
雙手扶住膝關節，左右各旋轉一組30秒。

9、踝關節運動
腳跟提起，腳尖順時針逆時針各旋轉30秒，一組。

❽ 冬季戶外騎行一般需要什麼裝備

物品准備：

1、一輛合適自己和活動的運動自行車。

你所要參加的活動為一項體育運動，因此首內先應該擁容有一輛運動自行車。

2、護具

自行車運動具有一定的危險性，因此，護具是必須的，護具主要包括頭盔、風鏡和手套。

風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。還可以佩戴護膝、護肘等護具。

3、食物和水

自行車運動會消耗大量的能量和水.因此,帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。大家通常攜帶的食品包括：巧克力、能量棒、香蕉等。

4、備胎和修車工具

無論是公路還是山地活動，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。

修車工具：包括單車專用養護油、攜帶型打氣筒、補胎套件、拆胎工具、組合工具等。

5、騎行服

由於騎行內衣貼身穿著，對面料的舒適性要求很高。天氣較寒冷時，通常選用保暖、透氣、熱絕緣性好的滌綸面料；騎行上衣需選擇排汗性、透氣性、保暖性較好的面料，通常選用背面起絨面料。

6、其他

人民幣、身份證等證件。手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。

❾ 戶外騎行注意事項

戶外騎行中的五大注意事項：

1、帶上足夠的水
自行車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

2、防曬很重要
皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，所以應該在暴露的皮膚上塗抹防水防汗的防曬霜。

3、注意補充能量
長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，能量棒是首選。

4、不要馬路上鍛煉
騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、乾咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。

5、保護裝備要齊全
因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護器具一定要配全。

保險專家提示，自行車運動是一件比拼耐力的運動，長途騎行容易造成疲勞，引發意外，在進行自行車運動的同時一定要慢行、遵守交通規定，體力不支盡量停下來休息，長途騎行最好購買一份自行車運動保險，或者購買一份意外保險來保障騎行安全。