游玩跑步

1. 出差旅行时，跑步运动健身的几点建议

规律的生活有助于规律地健身，但有时候外出在所难免。出差也好，旅游也好，外出的时候怎么健身保持身材？我以我的亲身经历做一个简单的回答。
我以前做管理咨询的时候，一年有40个星期左右出差，很多的时间都是在飞机上度过。每周一飞出去，每周四飞回家。奔波工作之余如何健身成了我的难题。以下是我总结出来的五点做法：
1. 每个星期尽量训练四次，不要连续超过三天不训练。我一般是周末在家抽空训练两次，周一到周四出差时选两天锻炼。
2. 每次锻炼不一定要太长时间，但是既然练了就要全力以赴。强度大了，每次30分钟也就足够了。
3. 酒店有健身房的可以到健身房去练；没有健身房的可以练我的四分钟高强度间歇视频系列，不需要任何器械，也只要很小的场地，在房间里就可以练。
4. 我的首选训练时间是早上起来。重要的事情该放在第一位来做。清晨也许是很多人一天中完全受自己控制的时间。早上运动完，一天精神都好，而且不会因为其他事情繁忙将运动推到一边。如果早上实在来不及，我一般在下班回到酒店立马开始锻炼，沙发不坐，电视不开，换上跑鞋马上投入运动，不给自己偷懒的机会。运动完照样可以去Clubbing。
5. 出门在外饮食不完全受自己控制，而且有时出门在外本来就该享用美食。我的原则是尽量避免碳水（少吃面包、意大利面等），几乎不碰甜食，其他美食尽情享用。
当然在外面吃饭很容易热量超标，我视情况在离家或回来乘飞机的那一天做一次间歇性禁食。
不是每个人都像专业运动员或模特一样能规律地抽出时间来训练。多数的人为了生计必须四处奔波，但只要我们安排得当，照样能取得很好的锻炼效果。

2. 跑步游全国感想400字

瘦西湖一日游 今天，我的爸爸、妈妈、爷爷、奶奶、我、姐姐、姑姑和姑父，我们全家人一起去著名的扬州瘦西湖游玩。在这之间发生了许多有趣的故事。 我们早早的来到了瘦西湖的西门，还没开门呢！到处都晨练的爷爷、奶奶、叔叔、阿姨们，有打羽毛球的、有压腿的、有练太极的、有跑步的、有跳绳的……一片热闹景象，我和姐姐也忍不住做起了瑜珈。 走进大门，就看见这里有各种各样、许许多多的翠竹，远远望去真像一片绿色大海。沿着瘦西湖湖边一边走一边赏，长长的柳枝不时触到了我的脸，凉凉的风、清清的水、淡淡的花草香让我心旷神怡，这就是著名的扬州二十四景之一----“长堤春柳”。 这儿不仅有“长堤春柳”，还有美丽的壮观的二十四座小桥，桥下的水面波光粼粼，桥前有一个饯春堂，游船不时来来往往，游客们面带微笑，看上去他们像是很享受！有些小鸟停留在枝头上唱歌，像是在陪伴那棵正在落叶的大树，有的小鸟成群结队的叽叽喳喳开会像是在说朋友们再见了，春天我们会再回到美丽的瘦西湖！空气中弥漫着浓浓的桂花香，地上洒落着许多桂花的花瓣，密密麻麻的，如同刚下了一场桂花雨，到处小桥流水、假山凉亭、欢声笑语、为这里增添了许多气氛。 瘦西湖还有很多很美的景点…… 瘦西湖，位于扬州市北郊，现有游览区面积100公顷左右，1988年被国务院列为“具有重要历史文化遗产和扬州园林特色的国家重点名胜区”。2010年被授予中国旅游界含金量最高荣誉——全国AAAAA级景区，成为扬州首家国家5A级旅游景区。 这儿，就是我们所谓的瘦西湖。

3. “跑步+旅游”模式兴起，马拉松市场到底有多大

明确的说，这是一个市场，而且很多公司都在冲进去。 跑步+旅游，因为安排的紧内凑。容通常在周末，所以适应上班族去执行。

但是市场，并不是很大。因为和所有爱好一样，跑步爱好也只是一个少数人的行为。相对来说花钱最多的“路费”，“装备费”几乎没有办法做中间差价的。海外跑步例外。

另外报名费大头应该都在承办跑的组织者身上。组织跑步并竖立品牌并不是个赚钱的生意。除非当地父母官认为可以带动城市知名度，有意支持。

所以跑步+旅游，应该只有海外跑步这个非常小的市场有足够的利润率。

4. 旅游跑步步数多怎么发表感想

通过走路和跑步来健身，本是一件好事，可在这样的“相互监督”内下，似乎变了味儿：不少人容与朋友比着走，甚至变身“暴走”族，不求最多，只求更多。
强度适宜。健康的运动强度可参照心率水平判断：对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字就是恰当强度；而对有锻炼基础的人而言，则用180减去年龄。比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象。
自身及外部环境。步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜；锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。此外，运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

5. 每天跑步多少公里合适

一般我们都是建议锻炼三次，每次至少半个小时。也就是说一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑得远近其实没有很大的必要，主要就是看跑步的时长和跑步的速度。只要不是那种速度很快的，基本不给呼吸的那种其实都还可以的。一般跑步要在20分钟以上才会起到改善自己的心血管的健康。

不过如果要是减肥的话，那就需要慢跑，也就是有氧运动40分钟以上，因为20分钟之后才会燃烧脂肪，而且一周要跑4-5次。
当然了，每天只要坚持20分钟的慢跑其实就算没有减肥，也不会增肥的，因为你在锻炼身体的各项机能，这样就会有一个很好的身体。

6. 用渐渐、郊外、一望无边、游玩、奔跑写一段话

天气渐渐转凉，不少人选择在周末到郊外游玩。去看那一望无际的田野，在秋风的吹拂下，尽情奔跑！

7. 跑步应该怎么跑才能减肥

跑步是最常用的减肥方式之一，但是也有人跑步很久并不见瘦，甚至越跑越肥，是什么原因呢？
使用单一的运动方式
我们的身体是有记忆的，是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步之前的热身运动很重要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
单一的跑步运动方式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。
而且单一的跑步方式，锻炼的部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度，应该多选择几种运动轮换着来。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，并非不能减肥，只是消耗的热量并不多，以一个60kg的女性为例，慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口，热量全被抵消了。
吃得太多了
参考上边一点，很多人其实运动消耗热量并不多，可是自己感觉很累，并且心理安慰，以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消，甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。
管住嘴非常的重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

8. 在旅行的时候怎么保持运动

这个问题问得好，我觉得特别有意义，在旅行的时候怎么样才能够保持运动呢？很多朋友平时有运动的习惯，但是一旦出去旅行的时候就会中断运动，而往往旅行在外面的时候，吃的又会比较丰盛，旅行回来的时候，不但没有瘦，还反而会胖几斤。

其实旅行的时候不能保持运动，这完全是一个借口，只要你有一颗运动的心，在哪里都是可以运动的。

比方说在旅行的地方，最好选择早上，而不要选择晚上这样会比较安全。我们可以在酒店附近散步，或者是晨跑，还可以让你更加熟悉酒店周围的环境，又锻炼了身体何乐而不为呢？

还有在很多的酒店都会配备游泳池，如果有的话那就更棒了，游泳是健身锻炼最好的一种方式。就算不是每个酒店都有游池池，便是大部份的酒店也会配备跑步机之类的运动器械，甚至有的还有健身房。

当然我们还可以哪里都不去，就在房间里面都有很多的运动方式，像最简单的原地抬腿，仰卧起坐，靠墙站立等，我就不一一说了。就拿瑜伽来说，就是一种非常好的运动方式，简单易学又可以不受场地的限制，只要你想运动随时随地，哪怕是在沙滩上都可以。

还有像平板撑这简直是一种非常耗费体力的动作了，哪怕你一动不动的就趴在床上做这个动作，也完全可以让你起到动动的作用。所以说只要有一颗运动的心，在哪里都阻挡不了我们运动的步伐，只有保持动运动不间断才会达到我们健身的目的啊！

9. 唱歌,游玩,画家,跑步,不是一类的是哪个

画家，只有画家是人。

10. 跑步一小时一般跑多少公里

初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。

在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。