户外徒步规划

A. 户外徒步和拓展旅游的差别

应该是户外拓展、户外徒步吧！
拓展是游戏，主要是以团队为主，锻炼整体团内结、合作意识为容目的。适合公司、企业等工作团体搞。户外拓展，原意为义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战。这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人创办了"阿伯德威海上学校"，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，许多人认为这种训练仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

户外徒步是户外运动的一种，一些徒步穿越也是初级探险。
徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

B. 户外徒步要注意哪些

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

C. 新手驴友出去徒步需要准备什么东西

一、你需要必备的物资:

1.背包

背包的大小视路程远近而定，一般在周边25升左右即可。长线旅行的话，MM需45-55升，GG需55升以上，负重能力一定要强；另购买帆布包选好质量，要向帆布包店员请教背包的正确用法，否则上路时可能不能减轻负重，均匀负担。

2.鞋子：

一定要是防滑鞋或登山鞋，普通运动鞋不考虑。登山鞋最好还是要高腰的，可以保护踝骨。

3.外衣裤：

一定要长衣长裤，无论季节。在山上乱草中行走时会很好的保护身体，最好是防水。推荐有条件的穿冲锋衣裤或快干衣裤。

4.护膝和护踝：

对于任何长距离的徒步都应带上一对护膝和护踝。

5.帽子：

宽檐帽比较好，不仅仅是为了遮阳，有时在山间行走时，也是为了挡避齐人高的乱草，下雨时也很管用；在高寒地带，帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的，气温低的时候尤其如此。

6.手套：

在乱草中和山石中行走时有很大的保护作用，但要注意一点的是，手套会带来的一个危险就是，会降低手的敏感度。

7.墨镜：

遮阳需要。但会带来视觉误差，所以在危险路段时慎用。

8.毛巾：

擦汗用的，还可在灰尘多的地方打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。

9.洗漱用品：

长线行程时可将洗漱用品适当带上。

10.防晒霜、唇膏：

户外日光强、风大，可少量携带。

11.帐篷：

防水指数要好，建议在1500左右或以上。不登高山的话，从实用角度来看，防风性能可不着重考虑。注意重量。3kg以上不予以考虑，都是玻璃纤维撑杆的，一般在2.5kg左右。

12.睡袋、防潮垫：

有帐篷就当然就需要睡袋和防潮垫了。如果长线有地方住的话，带上睡袋也有干净卫生的作用。

13.头灯或手电：

当延误行程时，我们就一定需要；头灯还可救命。如果有露营活动，头灯或手电也会用上的。露营灯可以暂不考虑。

14.雨衣：

不管长短线，我们途中碰上下雨的可能性较大，所以有一件雨衣会让我们免去淋雨之苦。FB时可做桌布铺在地上。

15.火种：

最好是防风的。

16.刀具：

锋利的多功能军刀应该是首选，它的锯子和刀有可能是在户外使用频率最高；而且刀有时可能会与药品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情况。如有可能，再配置一把大点的匕首会让人比较安心些。

17.口哨：

集体出游时，是与同伴联系的有效工具，独行时，紧急情况下有救命的作用。但一定要懂得正确使用，懂得一些必要沟通的方式，如求救、询问情况等，比如说两声长音表示紧急情况。至少全队要有统一的哨音规定。

18.药品：

要有以下常备药品：藿香正气水、活络油/红花油、清凉油/风油精、云南白药(粉剂、喷剂)、息斯敏、酒精、红霉素软膏、绷带+纱布、创可贴、蛇药、感冒药。

19.绳索：

一定要熟悉各种结绳法。带上30米登山绳应该足够应付大多事情。

拓展资料：

你需要知道的徒步技巧：

1、不要一路嬉笑打闹

第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。

徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。

2、保持身体平衡

徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

3、保持节奏，讲究休息

第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。

每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。

资料来源：徒步 网络

D. 户外徒步注意事项

安全第一~而且要预想到很多突发状况~比如，崴脚，蛇咬，迷路等。下面是详细的内容：
徒步穿越是指全程徒步，从A点到B点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。

注意事项:

一、团队精神

集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。

提示：

1）确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要

2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营……

3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现

4）所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度

5）如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。
二、体力分配要控制好

一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。

提示：

1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食

2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。
（三）方向问题

出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。

提示：

1）携带较准确的指北针和海拔表（有的地区很需要）

2）携带并保护好地图和资料

3）带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用

4）如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。
（四）防水问题

在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。

提示：

1）帐篷应选用三季或四季帐。专用高山帐不能用，专业高山帐的防风保暖性更好，但是防水性并不见长

2）使用背包罩或塑料布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此

3）在向背包内填装物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，这样既可防水也有利于物品分类

4）有条件就准备好防水冲锋衣裤（waterproof、gore-tex材料都可以），但雨具一定还要准备

5）防水登山鞋有条件就准备好些的，反正可以用很长时间（waterproof、gore-t ex材料都可以)
（五）饮水问题

在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升（如不需做FB餐的话）。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。

提示：

1）缺水地区饮水要按计划分配饮用。除特殊情况外，在找到水源前绝不要把水饮尽

2）野外取水后，有条件务必使水煮沸后（煮沸5分钟）再饮用

3）有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况

4）如在缺水地区长时间活动，应学习其他野外采水方法

（六）生火问题

出行时要携带一种一个以上的火源,如：打火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴（此时需砍刀或其他工具）。

提示：

1）看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离

2）离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭
（七）露营问题

寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。

提示：

1) 营地周围是否存在塌方、雪崩、山洪的危险

2）营地附近最好有水源，取水方便

3）如需生火就要考虑附近有没有柴禾

4）下雨或多雨季节，视地形情况注意在帐篷四周挖好排水沟

5）风大时注意帐篷的抗风固定，确定作好后再休息

6）睡前最好把贵重物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间），并准备好防身工具

营养补充

在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体容易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象，那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很危险的。因此要及时补充。

提示：

1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需

2）携带维生素合成药片，每日一颗

3）每天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等

4）果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充
常用装备

穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。

下面列出常用的一些装备。

公用装备：

帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），绳索视情况选择携带，专用工具（砍刀、手斧、行军铲等），公 用药品（通用药，紧急救护药等），胶带，营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图

个人装备：

背包，睡袋，防潮垫，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾，便鞋或拖鞋，个人食品，其他杂品。
谢谢。

E. 野外徒步旅行需要带什么

1.背包

在这里最需要决定的是你需要一个内向型背包还是一个外向型背包。所谓内向型是指一切自备，不假外求。内向型背包当然是大背包，适用于登山、探险和科学考察等活动。外向型是指自己携带必要装备，其他东西尽量利用当地提供的服务。外向型背包适应于人烟稠密的地区和较成熟的旅游线路。

2.旅游鞋

选择旅游鞋基于你计划要去的地区，和你打算要背多少东西。鞋要足够结实，才能保护你的双脚。对于任何长于一天的徒步旅行，都应该选用高帮鞋，因为低帮鞋主要是为轻量负重和在平坦道路上行走准备的。买鞋时最重要的是要选择大小合适的，脚后跟处应该感觉舒适，脚趾也应该有必要的活动空间。两只脚都要试过。

3.睡袋

假如想露营就应该带上。睡袋有多种，基本是按照御寒能力来分类。可根据出行的季节来作出选择。睡袋也有大小之别，不要光注意外面的尽码，可能的话，买睡袋的时候应该自己钻进去感觉一下是否合用。

4.帐篷

虽然有些地方提供住宿或露营设备（而且有时候睡在星光下感觉相当不错，）带一个帐篷也是值得的。如果你要把自己的东西都放在帐篷里过夜，那么你携带的帐篷还要稍大一点：一个人用双人帐篷，两个人用三个帐逢。

5.干粮

除了计划要带的正餐之外，还应该带上一些额外的干粮，以防万一。巧克力、罐头、干果等都是不错的选择。

6.饮水

最好带两个一公斤塑料瓶，一瓶专供饮用，一瓶用作煮食和清洗。也可以另外再带一个旅行杯。

6.净水器

直接饮用山泉的确浪温，但你仍然冒着健康方面的风险。作为一般的原则，自然界里的水都应该经过处理并煮沸后才能饮用。小型滤水器有多种，你可以自行选用。

7.急救包

有时候用得上。这个包最好能防水。带上一些紧急情况下要用的东西：绷带，云南白药，抗生素软膏，纱布，创可贴，止痛药等。

8.小刀

多用途小刀，瑞士军刀是公认的最佳选择。

9.地图和指南针

你不一定要砍路前进，但是在任何情况下都应该对这样两点心中有数：你的位置和怎样沿原路返回。

(5)户外徒步规划扩展阅读:

户外徒步注意事项

1、伸手不打笑脸人，尊重当地的风俗人情，别没事找抽，跟人打招呼尽量多笑吧，因为除了微笑你实在没啥值得拿出来的了。

2、俗话说有人的地方就有江湖，很多人都问为什么不走公路，觉得弯来弯去的不如走直线来的快一些。其实在走山路或其他特别的路程中跟野生动物打交道比跟人打交道容易许多。

3、单兵作战能力要强，身体素质决定你的行程快慢、长远、安全，所以出发以前尽量多锻炼吧。

4、帐篷选取需要注意质量问题，别到时候途中出岔子，鉴别帐篷质量的办法就是各种折磨它。同时帐篷的一些地方加固也需要注意一下，把所有塑料件换掉，折磨后感觉不牢固的地方都拿去布鞋的师傅给你加固下。

还需要注意帐篷底部，一般帐篷底部都很薄，要么在搭建帐篷的时候铺个垫子，要么加固底层，别到时候刺破、刮破了进水就麻烦了。

5、睡袋选择时要注意你所去的地方温差和气候，要多看天气预报，同时要注意季节变化。一般睡袋都标有适用于多少度至多少度，并且你还有注意睡袋的大小，避免睡袋过大和过小不保暖，建议你出发以前在家里先睡几天试试。

6、高压锅煮熟东西能更快一些，同时也适用于高原地区，它是一种省火材、省时间最理想的锅。但你要注意高压锅里的密封圈(塑胶)，建议可以多备几个。

7、酒精炉的用法是在找不到燃烧物的情况用的，所以一开始一定得多找燃烧物，少用酒精炉。同时酒精炉也是引火的时候最理想的东西，有的人也许会带汽油、煤油之类的，要是晚上太冷在帐篷里点个酒精炉比汽油什么升温好多了。

8、买电子打火机的都是没用的，只有带打火石的打火机才能在进水、潮湿、高原缺氧的情况下适用，同时万次火柴等也可以。

F. 如何编辑制作户外徒步穿越线路图

下载个爱骑驴手机骑行软件，里面有路线规划

G. 户外徒步出发前的准备要做哪些准备

合理制定计划

在有了以上这些基本条件后，我们就应该对户外行程制定一个合理的行动汁划。总体来说，我们的整个行动可以分为行动前准备阶段、行动开始阶段和行动结束后恢复阶段。对于每个阶段．都应该有一个明确的任务和目标，并列出详细的进程表，对于这一阶段中可能出现的各种情况都应该进行全面的预想并做好充分的准备。对于每一阶段的每一次行动，在出发前我们也应该有一个细致而周密的计划，并严格按照计划进行落实。也就是说，对于整个户外行程我们应该有个整体计划，每一个小的行动我们都应该有详细的计划，这样，我们才能扎扎实实地走好每一步，牢牢掌握住户外运动的主动权。

树立安全防范意识

户外运动不可预测的因素很多，风险随时都有，危险随时可能发生，不可掉以轻心。我们首先耍树立安全防范意识。

1．安全防范意识

在户外运动过程中，安全最为重要。树立安全防范意识，才能使安全得以保障。户外运动中意外受伤时有发生，出行之前务必允分准备好此次出行基本装备，策划好出行路线，学会急救常识，了解野外生存知识等均会减少意外的发生。

2．保持良好心态

户外运动具有一定的危险性，参加者有时候可能会在不经意问陷入危险的境地。然而，面对危险和困难，你不仅需要有各种生存的技巧，同时更需要有顽强的意志。险恶的环境利巨大的困难并不是打倒自己的第一因素，打倒自己的往往是渐渐薄弱的意志。所以，学会控制自己的情绪，调节自己的心理，无论在什么样的情况下都保持一种良好的心态，是克服困难、走出逆境的重要前提。

3．正确认识各种困难

面对因难时，往往容易因为体能和心理上的变化而扭曲对各种客观现象的看法，产生各种错误的认识，如果不能及时纠正，就可能会误导自己的行为。要避免这种情况的发生，我们必须首先要能够清醒地认识到自己的头脑中仍然存在的各种错误想法，然后再采取积极有效的措施进行自我纠正。

4．风险可以化解

户外运动的风险并不可怕，关键在于是否有应付风险的思想准备和安全措施。强大的后勤支撑，实用的精良装备，充沛的精力体能，熟练的户外技能等，这些都是化解户外运动风险的重要条件。

H. 如何制定规划一条合理的户外徒步路线

一是对线路的了复解：
二是对参加制活动人员的了解：
为做到上面两点，那就是要与参加活动的人有过多次的活动经历，对将要去的线路有去过的经历或走过来的人详细的描述即对这个走过的人详细的了解
知已（参加活动的人员）知彼（线路各种情况及可能的意外状况）

I. 徒步需要注意什么

徒步需要注意以下四点：

一、预热身体

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，

体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上等来获得。

二、了解自身情况

身体是本钱，也是运动的硬件，它的每个部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要对自己的身体有个全面的了解，例如你的体能有多好，你徒步的极限距离是多少，你身体有旧伤吗，你必备的急救药是什么等等。除此之外，一定要为自己选一双合适的鞋子，因为它是你徒步的质量保证。

三、掌握步行要领

徒步行走不单是腿部运动，因为它还牵动着你的全身。在徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，尽量放松身体和手。控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120次/分钟。

有人说步子放大一点可以省力，但长时间的大步走会加大对关节的冲击力，容易引起关节的损伤，因此最好还是以平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。

行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会使局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步，注意脚步不要抬得太高，否则会对膝盖造成伤害。

四、适度休息

行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。

长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息或躺着不动，这样会加重心脏负担，可以与同伴之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

休息时也可摄取一些马上能转化成能源的水份和糖类，使身体得到及时的补充以快些恢复体力。

(9)户外徒步规划扩展阅读：

夜间徒步注意事项

1.夜间户外活动，尽量携带手电或者头灯

2.市区活动，尽量穿反光标识或颜色鲜艳的服装

3.尽量双肩包出行，带上干粮和饮用水

4.尽量带上充电宝，保证通讯工具畅通

5.穿一双轻便舒适透气的运动鞋非常关键

户外徒步注意事项

1. 体力是关键，有再多的户外技能，如果体力没有分配好，穿越只能半途而废。一般而言，在穿越途中尽量保持匀速，掌握节奏，按计划地休息和进食。

如果是集体徒步穿越，要根据大家途中地体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后来不可预见的意外情况保存体力。

2.在乘车期间人是处于低能耗状态，人体机能基本处于休息状态，如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状：心慌、头晕、缺氧、无力等症状，严重的甚至会导致休克。

应就地休息及做一些小的适应性活动，至少应在1分钟以上，尤其在高海拔地区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。

3.队伍在行进中，大家应当养成一个良好的习惯，即集中精力行走，不要边走边说笑、打闹。

4.在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来，这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。

5.行走是全身运动而绝不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

6.最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

7.中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短（控制在5分钟以内），并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。

这种休息可以多一些，但时间短。长时间的休息同样需要，平路旅行一般2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下所有的负重，先站一会儿后才能坐下休息，不能马上坐在地上。

8.休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一些四肢。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。

9.队伍中队员之间应当保持一个合理的间距，一般是2-3米，不论是在平路还是在坡路上。

10.一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

11.头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

12.不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。

13.徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

J. 户外徒步注意事项

刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 登山杖 “君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。 5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。
6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。
7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。 9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。 知道自己的位置与方向 安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。