户外瑜伽活动

㈠ 哪些户外瑜伽既能减肥还能放松身心

第1个瑜伽的户外动作就是瑜伽的后拉，这样可以让你的身心得到好好的放松很轻松，第2个户外瑜伽就是坐在瑜伽球上进行背部的拉伸，这样也可以很好的放松身心。

㈡ 练习户外瑜伽有什么好处

一、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于专倒立。我们通常的直立属体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
二、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

㈢ 户外瑜伽的好处 练习瑜伽还需要注意什么

练习瑜伽的好处
1、练习瑜伽能够保持青春
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒,即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。 【静海帆瑜伽师培训基地】
2、练习瑜伽能够提神醒脑
瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。
3、练习瑜伽能够洁净身心的瑜伽法
身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。
4、练习瑜伽的时间
两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。 瑜伽没有太严格的年龄限制,但是动作上,如果年纪较大,一些动作不能像年轻人一样轻松完成,就要注意不能勉强。

㈣ 户外瑜伽有什么好处 有什么注意事项

就像学书法一样，现有老师领你入门，然后靠自己持之以恒地练习

㈤ 瑜伽社团活动策划方案

瑜伽社团的活动也就是平时的练习，和瑜伽相关的读书会，户外瑜伽活动这些了。

㈥ 户外瑜伽作为一种什么方式

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

㈦ 天气冷了,户外瑜伽怎么练

冬季天气冷，大家的活动渐渐减少，身体的新陈代谢降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候最是应该多做运动的时候。

如果大家喜欢瑜伽，在做体位法之前，一定要做充分的热身，因为冬季身体的韧带相对僵硬，如果热身不充分，很容易会造成韧带拉伤。

冬季原则上不建议在户外练习瑜伽，因为天气太冷，练习瑜伽一般又不会穿很厚的衣服，有可能会引起感冒，尤其是在做休息术的时候！
最重要的一点，有会员到我们会馆来的时候，经常会说起有某某朋友在练习瑜伽的时候受伤了！这种情况出现一般是有两个原因：一是有些人买VCD回去自己练习，但是并不是每个瑜伽动作都适合所有人做，而且光盘上面一般不会对动作做很详细的讲解，所以有些人会受伤。二是有些瑜伽教练并不专业！目前国内的瑜伽教练市场龙蛇混杂，有些瑜伽教练并没有经过专业的瑜伽训练，只是原来是健身教练，身体柔韧性比较好，自己看一些瑜伽书籍就开始教课，经常会造成一些会员受伤！
但是如果在正规的瑜伽会馆练习几个月以后，一般会员应该都可以知道有哪些动作自己可以做，有哪些动作自己不能做，而且有些动作做完以后应该怎样放松身体，让脊柱归位，这个时候如果没有时间去上课，那自己在家里也可以完成练习！
总之，不管是练习瑜伽还是做任何运动都好，有一个大前提就是一定哟啊保证安全！我们锻炼的目的本是强身健体，如果却因此而伤害了身体，那真的是得不偿失了！
呵呵，祝大家身体健康，天天拥有好心情，笑口常开哦^.^@*@^.^。

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㈨ 户外瑜伽有什么好处

好处如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来， 1 选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习。有助气血运行的最佳选择 罕见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。 一、火性体质： 容易失眠，这种人的体质特点为形体消瘦；手心 好处如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来， 1 选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习。有助气血运行的最佳选择 罕见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。 一、火性体质： 容易失眠，这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷。大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。 瑜伽养生方法： 性情急躁， 1 精神调养：这类人体质阴火虚旺。经常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循 “ 智慧瑜伽之精神内守 ” 养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、冷静的习惯。少参加强制性的运动等活动。 如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品， 2 饮食调养：多吃清淡食物。如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。 着重调养肝肾。 3 选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式。 二、水性体质： 或面色淡白，这种人多形体白胖。手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。 瑜伽养生方法： 常表现出情绪不佳， 1 心灵调养：这类人因阳气不足。欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。 如牛羊肉、五谷粥等， 2 饮食调养多食壮阳食品。特别是夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。 春夏秋冬都应加强身体锻炼， 3 选择瑜伽练习：水大体质的人。可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力接受可适当加大动量等。 三、地性体质： 口唇色暗，凡是面色晦滞。肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。 瑜伽养生方法： 、 瑜伽行者认为，经论上阐述：不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性。人体四大不调，造成失去平衡，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦！ 这种生理上的身心特性便称之为体质。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有明显的个别特异性。体质问题有助于分析疾病，对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义，故首先须了解人体不同体质的特性。对于瑜伽养生者，可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的