户外卧床

Ⅰ 户外锻炼的最佳时间是几时

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
http://www.69123.com/Article/70/84961.htm

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。
第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？
第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

Ⅱ 骨折病人一个月后是经常卧床休息好还是白天户外活动好

俗话说伤筋动骨100天，骨折啦一个月还是少户外活动，注意休息，可适当室内活动！

Ⅲ 请问心脏早搏应该卧床休息，还是应该去户外运动

看看这个http://..com/question/32365204.html?fr=qrl3和你的问题一摸一样
请问心脏早搏应该卧床休息，还是应该去户外运动？
悬赏分：5 - 解决时间：2007-8-5 10:36
谢谢了
提问者： 茂臻 - 试用期 一级
最佳答案
动静结合方为上策.要注意休息,但是没有必要卧床.要户外运动,但是要进行小运动量的有氧运动

Ⅳ 户外需要准备什么装备

随着户外运动的流行，越来越多的人开始接触登山、徒步、骑行、露营等户外运动。可能刚开始只是想放松下心情，不想走景区;也可能是被亲朋好友拉着出去一起玩;也可能是看到驴友队伍很帅，想加入他们....
刚开始什么都不懂，一身运动装加运动鞋，学生包就是要比高跟鞋，皮鞋，西装看来专业了，当然爬起山来也更舒服。有很多人玩一次会感觉太累，走不下来，但能走过几次的就会爱上户外这种运动。那么就该考虑买装备的问题了。
对于一个新人，没有必要冲动一次购买很多装备，推荐首选购买的装备：
(1)一个背包;(2)一双舒适的鞋子，最好是登山鞋;(3)两根登山杖;(4)护膝一对;(5)其他杂物包括魔术头巾、水杯、手套、帽子等。
接下来进阶阶段需要购买的包括：
(1)冲锋衣裤、速干衣裤;(2)帐篷、睡袋、防潮垫;(3)灶头、套锅;(4)雨衣，等等。
下面详细介绍各阶段购买装备的顺序：
A、基本原则 (推荐阅读：户外装备网址大全随你货比三家)
1、由近及远：离身体距离近的先买，离身体距离远的后买。
2、先高后低：使用频率高的先买，使用频率低的后买。
B、用途环境：2-3日，低海拔地区穿越、溯溪。
C、购买建议
根据以上的原则和用途环境总结的购买顺序建议如下
1、登山鞋+袜子：千里之行，始于足下。另外买鞋了别忘配速干袜子。要厚实，无接缝那种。
2、内衣裤：根据夏冬季选择运动排汗型或保暖型。尽量不要棉的，否则湿了的话在蒸发过程会消耗你大量的热量。尤其MM的文胸最好换无金属拖的运动款。
3、速干衣裤：这类衣服大部分款式平常也是可以穿的。所以有米的直接上TNF一类品牌的，买好的也不浪费。平常上下班也都一样穿。优点就是轻薄，穿着穿比较舒服。
4、护膝、手套：小东西有大作用。太多的驴子都废在膝盖上了。不要纠结，马上买一套。百把块而已。换个膝盖要几十万的，卧床或支拐也不好玩。手套建议防风抓绒的，不用太厚。冬天日常也用得上。
====入门线：玩了几次，感觉不错，已经打算深入户外生活。那么继续吧。
5、睡袋+防潮垫：睡袋用自己的卫生。注意在温标、款式(袋形)和重量间取得平衡。防潮垫通常不贵也搭配一个吧。偶尔家来客人了也一样用的上。车上用的小头枕也顺带弄一个。
6、登山杖、头灯：登山杖和头灯也算是高科技和家用电器了，不要租用了吧，自备的可靠。登山杖尽量用双杖。
7、防水袋： 根据睡袋大小买一个。再根据衣服多少买一个(建议大容量的)。都套上!防水第一!!
8、冲锋衣裤：仁者见仁，婆说婆有理。根据需要买吧，下雨时外面雨水，里面汗水。买的理由就不说了，户外嘛，冲锋衣是标志。冲锋衣好的上千块，想经济就快干搭配雨衣好了。提醒下!雨衣不要丢在山上，不可降解的!
====升级线：如果现在你已经打算要让户外成为你生活的一部分，准备成为一名真正的驴。准备大把的银子吧。
9、背包(防雨罩)+快挂：背包的负重指标比容量更重要!别光看多少升，先算算自己打算背多斤。(专业的背包官方网站会标注负重能力)关键字是透气性、负重能力和背负尺寸。欧洲品牌(多特、迪卡侬等)背负是全尺寸可调。美国品牌(格利高里、鸟包、花岗岩等)根据背长和腰围分S\M\L尺码。不管欧洲包、美国包，都要试背(一声)后在决定是不是要上。女生要选女款，这个生理结构不同的嘛。扎营用的重装包一般超过20KG都会压肩膀，20KG内国产的强氧是不错的选择，价格便宜，背负不比国外大牌的差，小细节也做的更好。防雨罩和快挂也都配全吧。不要买便宜的!不要因小失大!防雨罩好的耐造，里面的包就不会被刮坏和淋湿。快挂要结实的，栓的东西不丢。
10、水袋： 专业+酷的表现。要品牌的，便宜的一不小心会泛滥成灾。
11、帐篷：终于到帐篷了。有钱的买轻的，没钱的只能背重的。怕挤的买大些，想混帐的买小些。
12、溯溪鞋：通常新驴都是5，6月份初次驴行，如果玩到现在应该到7，8月份了。玩水还是来双溯溪鞋吧。女生记得还要买溯溪鞋的黄金搭档--比基尼!
13、炉头+套锅：驴友都会很爽快的把锅具借给你。但怎么也要等人家吃完的吧。不想饿肚子等的、嘴馋想吃好的、厨艺高的。弄一套吧。有钱的搞钛的。
14、电子装备：户外表、对讲机、GPS 、卫星电话。玩到这地步了，武装到牙齿吧。
15、技术装备：冰爪、安全带、头盔、上升器、下降器 。
16、耍酷装备： 天幕、露营袋、折叠板凳等等。

Ⅳ 老人卧床如何搬运

●技能：徒手扶抱搬移卧床老人
●目的：安全移动老年人，增加老年人的活动范围，满足老年人社交和户外活
动需要。
一、操作过程：
1.检查轮椅，特别注意车闸、轮胎、脚踏板、安全带是否完好。可正常使用后
推至床尾，使轮椅椅背与床尾呈40°-45°角，轮椅放置于靠近住户坐位的健侧。
2.翻起脚踏板，拉车闸固定好轮椅.征得老人同意合作，调整老人体位。掀开被子至床尾，协助老人穿好衣服，
将双腿并拢垂至床边。

4.帮助把双腿垂到床下，辅助者一手向上托起老年人的肩部，一手向下压老人
的臀部，协助老人缓慢坐起。

5.协助老人坐于床边，帮助穿好舒适的鞋子。6.扶老人双足着地，躯干前倾。

7.照护员面向老人站立，用双膝夹紧老人双膝外侧以固定，让老人双手搂抱护
理者颈部，并将头靠在护理者靠近轮椅侧的肩上。

8.双手托扶老人髋部，微后蹲，同时向前,向上立老人，使老人完全离开床并站
住。9.老人站稳后，照护员两腿分开，一腿在前，抵住老人对侧膝部，另一脚在后，
以后足为轴旋转躯干，使老人臀部正对轮椅正面，然后使老人慢慢曲膝，平稳坐至轮椅上。

10.请老人双手扶轮椅扶手，尽量向后坐，翻下脚踏板，放上双脚。

11.如果天气寒冷，考虑保暖问题，盖好被子或毯子，就可以推至目的地了。
二、注意事项：
1.操作中要注意老人的安全、稳定性、舒适与保暖，动作轻稳，并注意保护自
身腰部。2.搬运老人时，应尽量使老人的身体靠近搬运者，以便稳定和省力。
3.推车速不宜过快；推车进门时不可用车撞击房门；如移动有意识障碍的老人
应另有其他人的帮助，以防发生意外。
4.推轮椅运送老人时，应随时观察老人。
照护的精心程度关系着卧床老人的生活质量，希望以上小知识能对您有所帮助！

Ⅵ 在户外或者有些卧床病人清洗身体后，不用冲洗的清洁用品，就像快速洗

有一种私护就有自洁功能，不洗

Ⅶ 痔疮患者术后三天能否喝牛奶是卧床休息好还是户外散步好是吃中药好，还是西药好那种对伤口愈合更快

你爱怎么样怎么样，我以前也得过，手术后想吃什么就吃什么，但我建议最好吃稀饭，卧床休息一周就好了，至于什么中药西药什么的就不用了。三餐就好了，得痔疮的不能多吃，要喝粥。

Ⅷ 长期照顾卧床老人

要对老人绝对的富有爱心，有耐心，心要细，熟悉老人生活的习惯，根据老回人的身体状况，可以做相应答的工作，比如给老人按摩，陪老人聊天，带老人到户外晒太阳等等，要做到让老人心情愉快，不孤单。老人身体如有不适，要立刻通知家属。

Ⅸ 长期卧床患者的护理

长期卧床病人的护理需注意以下几个方面：
1、要住在医院里，把安全因版素提到最高，避免突发事权件，加强心率、呼吸、氧监测。部分病人长期卧床会出现麻痹大意，一旦出现这种突发的情况，没有第一时间发现，会造成突发事件发生。所以晚上睡觉时对于有基础心脏疾病的病人，一定要做心电监护监测、血压监测、氧的监测；
2、针对病人的其它安全问题如摔倒，要做好安全陪护，同时要加强监测；
3、病人在住院期间，尤其夜间会出现特殊突发情况，如恶性心律失常、室速甚至出现室颤，部分病人会出现突发肺栓塞，引起严重缺氧。这些风险要通过、心电监护、氧的监护、血压监护才能及时发现，加强夜间护士巡逻，1-2小时可能都要及时巡逻，同时家属陪伴的人要加强陪伴，一旦发现问题，第一时间让医护人员知道，再及时处理；
4、综合病人的心理沟通，让患者在住院期间感觉像在家里一样，感到更温馨的环境，对病人的病情预后会起到非常有利的帮助。

Ⅹ 户外探险最忌讳什么

头：厚帆布帽子1个
身：后布衣服件，棉袄1件，毛衣1件，T恤2件（女性要再带胸罩或紧身的内衣若干，以我的经验，最好可以带紧身内衣，胸罩爬山实在不舒服，而且也很不方便）
腿：厚布长裤2件，短裤2件，内裤若干
脚：厚布袜子若干，舒适的旅游鞋或登山鞋2双
手：厚布手套1双

住：帐篷1-2人1个，薄被子1人1件（建议使用军用被，或者其他防水防潮的也可以），厕纸若干，本人不建议带睡袋，因为既不舒服也不安全。
行：砍刀平均2-3人1把，小刀1人1把（建议瑞士军刀），感冒药、发烧药、中暑药、拉肚子药、消炎杀菌药（外用内服都要有）、云南白药，各若干，通讯工具1人1个，小水壶1人1个。
食：自己决定，但要注意不要带刺激性或容易吃坏肚子的食物，馒头、面包、肉干类最好。

注意事项：先说饮食，进餐要小量多次，基本少是2小时1次，不论饿与不饿，但是每次一定不要吃多；饮水基本上是从自然界取，所以要注意水源的干净与否；行进过程中最少也是最好2人1组，包括晚上一起休息，小队与小队之间最少保持20米的距离，越近自然越好，女孩子一定要和男孩子一起，因为是合衣睡觉，所以不用太避讳，男孩子要知道女孩子有些事情不方便，所以要懂得适当的时候避开下；全队要有一个小队长，每天休息之前和出发之前要组织大家开个短会，商量和确认下第2天的行进路线，万一迷路，应保持全队完整，有人生病要适当调整行进速度；每个人一定要做的一件事就是不可以离队，有不爽的事情应和队长沟通，不论结果满意不满意都要听从队长安排；如果出现事物匮乏，大家应把食物集中起来，平均分配，为了保证食物有计划的利用，队长应划分时段进行分配，管理食物的人不得偷吃；如果食物出现匮乏，队长要提前组织大家有计划的从自然界采集食物，注意不认识的菌类不要采集，大多都有毒，野果过于鲜艳和不认识的都不要采集，如果实在要采，应先找一个人试吃，量一定要少，如果出现心慌、出汗，说明有毒，让中毒者卧床休息并想办法让他饮用大量水，最好还能使其发汗；如果被袭击，应大声呼救，小队中如果有1人被袭击，另外1人不得逃跑；其他人听到呼救应迅速赶到被袭击者附近，但不得急于上前救护，应先观察，然后再做决定，大家要团队作战，男孩子应该保护女孩子，比如让其站在身后，女孩子不得大喊大叫，应和男孩子一起沉着对付，如果可以，要上前帮忙；如被毒物袭击，应有相应的解毒措施；每天要做笔记。

以上是我的经验，可以参考专家进行补充，还有就要带的东西凡是我没说明几人1件的均1人1件。