户外徒步登山

⑴ 徒步爬山有什么注意事项

徒步爬山需要注意：要有备参加、量力而行、掌握要领、选择路面、结伴而行、掌握步速等等。

1、有备参加。夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。

2、量力而行。徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。

3、掌握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

4、选择路面。路面最好是山路或砂石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

5、结伴而行。可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

6、掌握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

⑵ 户外徒步爬山需要哪些装备

一：背包需要具备背负系统和支架从设计、功能上看，容量相对大型背包小一些，背负起来也会更轻松。

登山杖分为折叠式和伸缩式。可折叠的登山杖便于收纳，折叠后基本与50L背包同高，但全部打开后长度固定，无法根据实际需要调节长度。伸缩式登山杖可调节长度，但最好不要调到极限长度，会加重节与节结合处的负担，这类登山杖的锁定系统有快扣式和旋转式两种，一个从外部锁定，一个从内部锁定，外部锁定的结构相对更不容易坏。

六：护膝在人的一生中，只要走路，膝盖总会有所损耗，徒步过程中的负重也对膝盖造成很大压力，而膝盖一旦损伤几乎是不可逆的。连日高强度的徒步或爬山后，会导致肌力下降，出现双腿颤抖、膝盖摇晃的现象，你需要一副护膝，它有助于固定髌骨，从而提高步行的稳定性。常见的护膝有全包型、圆孔型、束带型三种。全包型固定和支撑作用最好；圆孔型护膝在髌骨位置设计有一个开口，可更好固定髌骨；束带型也叫髌骨带，戴在髌骨下方一点的位置，但对膝盖的其他部位没有防护。

⑶ 关于徒步登山，你了解多少呢

下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。

⑷ 户外徒步登山鞋什么牌子好

你说的户外徒步登山鞋就是一般的徒步登山（不是登雪山），再次需要版略述两句，权户外鞋一般分五种：1.登山系列，分高山靴和地山靴；2.穿越系列，一般用高帮鞋；3.徒步系列，一般指轻型登山鞋；4.运动鞋列，一般指矮帮鞋；5.逆溪系列，一般指户外凉鞋。以上五种登山时都可涉及，关键是登山的主题路段是什么，穿什么鞋即可。不管哪种，我推荐你弄双ECCO的，我去新加坡的时候买了一双，感觉很不错。建议参考网站：www.mafengwo.cn，里面有专门介绍《旅行装备》的，写的不错，建议一看。谢谢。